越來越多的人追求健身，想要好身材，渴望擁有人魚線腹肌。但腹肌並沒有想像中好練，很多人練了很久都徒勞無功！

因為很多人陷入一個誤區，沒有注意自己的體脂率！

要想練出耐看的腹肌，首先要減脂！

如果你的體脂率高，那即便你每天做上千個仰卧起坐，也沒什麼卵用。想看到完美的線條，男人的體脂率至少要在12%以下。有氧訓練可以幫助燃脂，建議一周3次以上的有氧訓練，增加身體的基礎代謝。

充足飲水，拒絕高熱量食物

喝水讓你的身體保持在高代謝水平，同時代謝體內毒素和殘留物；你還需要忌口，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

完美的人魚線，腹肌,都是汗水澆灌出來的。

1

2

3

4

5

6

8

9

每次選擇5-6個動作鍛煉，每個動作做的次數依據大家各自的情況來定，不過每組最少不要低於15次；

每個動作做三組，組間休息30秒鐘，既有鍛煉量，又要有適當的休息時間；

微信公眾號：

zjjzhi

分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！