跟國醫大師學養生——賀普仁：自創經絡引導養生功通經絡暢氣血

【國醫大師賀普仁】1926年生人，首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師、教授，1948年起從事中醫臨床工作，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、「首都國醫名師」，國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。

國醫大師賀普仁根據氣功原理，在經絡循行的基礎上自創了一套「經絡導引養生功」，效果卓著，具有通經活絡、調暢氣血、引氣歸元的作用。此功尤適宜無暇鍛煉者和活動不便的人。因為它不受場地、時間的限制，只需坐姿即可，時間1-5分鐘，可根據個人情況而定。

經絡導引養生功共分為六步。

第一步：練功前的準備，採取端坐式，脖子挺直，目向前平視，閉口，舌抵上齶，全身放鬆，思想寧靜、洒脫，自然呼吸，氣要均勻。

第二步：以意領氣，先由會陰（在肛門與外生殖器之間）開始上入髮際，沿任脈的關元穴（肚臍下3寸處）、神闕穴（肚臍）、膻中穴（兩乳頭連線之中點）、天突穴（兩鎖骨中間）、廉泉穴（微仰頭，喉結上方，舌根下）到頭頂；沿督脈由頭頂下行至風府穴（頸後枕骨下兩筋中間）、大椎穴（第七頸椎棘突下）、至陽穴（第七胸椎棘突下凹陷中）、命門穴（第二腰椎棘突下凹陷處）到尾骨，再上入小腹。

第三步：由小腹向左行至氣沖穴（大腿根內側）、髀關穴（在大腿前面，當髂前上棘與髕底外側端的連線上），沿足陽明胃經直下到內庭穴（足背第二、第三趾間紋頭端），走足心湧泉穴（腳心偏上的凹陷處），再從足三陰（小腿內側）由下向上行經陰廉穴（在大腿內側，當氣沖穴直下2寸處）到氣沖穴，右側循行路線與左側運行方向相同。

第四步：由氣沖穴到任脈的曲骨穴（在下腹部，當前正中線上，恥骨聯合上緣的中點處），經關元穴、氣海穴（肚臍下1.5寸處）、神闕穴、中脘穴（肚臍上4寸處）、膻中穴到天突穴。

第五步：由天突穴向右經俞府穴（在胸部，當鎖骨下緣，前正中線旁開2寸處）、中府穴（在胸前壁的外上方）到肩井穴（肩部最高處）、肩髃穴（在肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸時，當肩峰前下方凹陷處）、肩髎穴（臂外展時，當肩峰後下方凹陷處），沿手陽明向下到陽池穴（在腕背部橫紋中，指伸肌腱的尺側凹陷處），再分別下行至大拇指、食指、中指、無名指、小指之後，從手三陰經由下向上到極泉穴（位於腋窩頂點，腋動脈搏動處），經中府穴、俞府穴到天突穴，再向左行（與右側運行路線相同）。

第六步：由天突穴向上到廉泉穴，因舌抵上齶，使任督相通，經氣到頭頂，再向下到風府穴，沿督脈直下至尾骨，回歸會陰，再上行至丹田（肚臍下3寸處）到終止。

│湖南中醫藥大學-劉朝聖、彭麗麗/文，張麗/編

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