8個俯卧撐動作 由易到難
8個俯卧撐動作
由易到難
每個動作要求做15-20次
動作與動作之間休息30秒
動作做標準
速度放慢
NO.1 跪姿俯卧撐
非常輕鬆的俯卧撐動作
適合女生及初練者
雙膝跪地，重心前移
鍛煉到胸大肌外側和肱二頭肌
NO.2 上斜俯卧撐
把上身墊高
主要鍛煉胸肌的下部
NO.3 標準俯卧撐
雙手略寬於肩，雙腳併攏
主要鍛煉胸大肌
NO.4 寬距俯卧撐
雙手分開到接近於兩倍於肩膀寬度的距離
主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀
NO.5 錯位俯卧撐
一隻手放置在正常位置撐地
另一隻手則前移十多公分左右的距離
NO.6 鑽石俯卧撐
雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起
左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀
主要鍛煉胸肌中縫和肱三頭肌
NO.7 下斜俯卧撐
把下半身抬高
主要鍛煉胸肌的上部
NO.8 騰空俯卧撐
※做俯卧撐手腕疼是怎麼回事？
※不想去健身房，在家裡練胸肌試試這些俯卧撐
※這才是「俯卧撐」的正確打開方式, 不要認為你現在的做法很標準!
※現在流行說堅持1個月每天300俯卧撐, 是越強壯還是自找受傷呢?
※堅持鍛煉身體，為什麼很多人都難以做到？
TAG:俯卧撐 |