堪比整形的P90X訓練 90天重塑完美身材

所謂P90X就是通過90天的高強度的訓練讓訓練者們達到減肥塑形的效果，這是個所謂的有氧和無氧同時進行的鍛煉方法，見效快。大名鼎鼎的腹肌撕裂者就出自P90X的項目，除此之外更是讓無數家庭健身者得到了夢寐以求的良好身體素質和美妙的身體線條。不過開始之前最好能認清自身條件，你有沒有足夠的體能？有沒有足夠的柔韌性？你的膝蓋能不能負擔你的體重？如果任何沒有運動基礎的人一來就上P90X那隻會消耗你們健身的熱情和瘦下去的決心。先為大家奉上幾張圖大家隨意感受一下這驚人的對比~

史瑞克和綠巨人當中只隔了個P90X

增肌塑型減脂一步到位

女士同樣適合練習，完美肉體就是這麼來的

今天小編為大家推薦的就是這組入門級的P90X訓練，不需要用到任何負重在家就能練習，一共分為10個動作每個動作堅持一分鐘，小夥伴們試試能不能最大限度地挑戰自己的體能！

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Move 1：Push-Up Side Arm Balance

雙腿分開與肩同寬，雙臂彎曲下壓做一個俯卧撐，然後一隻手抬離地面，身體向一側扭轉，並將這隻手垂直與地面高高抬起，頭部同時轉動眼睛看像手掌處，左右交替完成。

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Move 2：Freeze Sprint

以高抬腿的動作開始，雙腿交替抬離地面向上跳躍，然後在突然靜止將一條腿懸在空中保持不動3秒，再開始跑步，同樣伴隨不定時靜止，這個動作能很好得鍛煉你的核心穩定。

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Move 3：Crunchy Frog

坐在地面或者瑜伽墊上，雙腿併攏腳掌抬離地面，向胸部收緊的同時，上半身由後向前卷腹，雙手抱住膝蓋，重複一分鐘。

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Move 4：Super Skater

雙腿併攏一條腿膝蓋彎曲，小腿向後，然後上半身向前傾，支撐腿彎曲，另一條腿向後延伸，儘可能地保持身體平衡，雙手伴隨同時擺動。

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Move 5：Plank-Sphinx Combo

以俯卧撐的起始姿勢開始，注意雙手要分開與肩同寬，然後再手肘彎曲切換到平板支撐的姿勢，循環反覆收集核心肌肉。

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Move 6：Hook Uppercut

雙手手肘彎曲抬起高度大約在臉部的兩側，然後左腿在前右腿在後，雙手用力由下向上出拳腿部伴隨擺動，左右交換。

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Move 7：Side Arm Crunch

以側平板支撐的姿勢開始，一條腿向內側抬起手肘彎曲向下，能明顯感覺到腹部收縮，左右交替進行。

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Move 8：Spin Squart

側身雙腿分開與肩同寬，然後轉動跳躍，雙腿之間始終保持一樣的寬距，停止時手掌向下，觸及地面。

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Move 9：Super Burpee

雙手觸及地面，雙腿向後跳出一步，身體下壓做一個俯卧撐，左腿抬起膝蓋向胸部收縮一次做一個俯卧撐，右腿重複之後身體站直，雙手手臂向上舒展身體。

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Move 10：Flying Elbows

雙手手肘彎曲抬起高度大約在臉部的兩側，然後左腿在前右腿在後，雙手用力由後向前出拳，腿部伴隨擺動，左右交換

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