每天暴走2萬步，老了得換膝關節？骨科專家這麼說……

這年頭，沒事就得動幾步，因為如果你不動，一不小心就在朋友圈的「曬步」大潮里墊底了。

可最近，一則微信在朋友圈瘋傳：每天暴走2萬步，老了得換膝關節……

今天上午，2017河南省關節鏡診療中心運動醫學關節鏡高峰論壇在鄭州市骨科醫院舉行，國內骨科大咖齊聚，關於「曬步」，他們這麼說。

河南商報首席記者 宗雷 通訊員 閆洧濤

事件：

「曬步達人」每天2萬步，得了膝關節滑膜炎

家住金水區的李先生今年55歲，是朋友圈裡的「曬步達人」，每天的快走成績都在2萬步之上，穩居朋友圈前三名。

接連暴走2個月，他發現自己整個人精神頭都不一樣了，而且，以前的大肚腩也小了不少，「兩月就減了7斤多。」

一直都好好的，可最近總感覺右側膝關節不得勁，一走起來就疼，暴走暫停了3天後，疼的癥狀還沒環節，他趕緊到鄭州市骨科醫院求診。

一查，他的右側膝關節出現了少量積液，李先生得的是膝關節滑膜炎，醫生建議他，先進行保守治療。

經常刷朋友圈的李先生最近看到一則微信：每天暴走2萬步，老了得換膝關節。

一想到自己膝關節里的積液，嚇得他趕緊找醫生諮詢，這個說法是真的嗎？

求證：

專家：運動後不累，不影響第二天正常工作生活為宜

鄭州市骨科醫院運動醫學科主任劉寧說，膝關節是人體重要的關節，隨著年齡增加會發生磨損，一旦磨損過度嚴重，就只能置換關節了，「日常的步行運動方式都會對健康產生積極的作用，將走路步數跟換膝關節扯上關係，這是不對的。」

李先生也在納悶，朋友圈裡，跟他一樣每天走個2萬多步的也常見，人家都好好的。

每天2萬多步，對李先生來說，可能是運動過度了，那到底多少步才合適？

劉寧說，每個人體質不同，到底每天運動多少步數合適也不確定，「以每天運動後不累，不影響第二天正常工作生活工作為宜。」

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

答惑：

曬步數不等於實際運動量

動不動就能走幾萬步，這樣的步行，能算實際運動量嗎？

全國運動醫療分會前主委李國平教授說，它與真正健康的運動還有一定差距。

李國平舉例說，自己每天一萬步已經堅持了多年，但一般都會在固定時間進行，「我每天會在6點多到公園，繞著走一圈，就是一萬步左右。」

他本人還帶著運動手環，他解釋說，「早上的一萬多步是一種主動運動，而日常因工作、生活 等額外產生的運動是一種被動運動。」

有專家指出，計步軟體主要反映的是量，顯示不出強度，比如每天雖然走一萬步，上下班、外出吃飯等方式零散積累起來的，計步軟體雖然計算出你的步數，但不知道你連汗都沒出。

提醒：

對關節最有好處的運動是游泳

在劉寧看來，從對關節保護的角度來說，對於一般人而言，對關節最有好處的運動是游泳。因為它既不負重，又可以鍛煉肌肉。

此外，許多高強度的運動，尤其是大量運用到膝部的運動, 如跑步、 登山、 打籃球、踢足球等，膝關節特別容易受到傷害, 將來很容易變成退化性膝關節炎。

「當膝蓋出現以下不適時，如膝蓋疼痛，無法承受重量，疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上以及出現發燒癥狀，就需要去看醫生。」

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