最燃脂的十大運動方式！讓脂肪無處遁身，快來選一種吧！

隨著生活質量的提高，社會壓力也在與日俱增，人們無暇運動健身已經成為普遍現象，而由此導致的肥胖現象也越來越多。這種情況下，減肥成為一種風尚，在我們周圍甚至我們自己，都將減肥當成生活中的一大課題。運動是減肥的首選舉措，也是最科學、最有效的方法。軟妹推薦十種被公認的減肥訓練辦法，希望大家結合自身條件，選擇一個或幾個來做。

10.慢跑

在所有減肥訓練方法里，慢跑是最受大眾接受的，也是運用最多的。在城市的各個地方，都能看到慢跑者的身影。慢跑不僅可以燃燒脂肪，達到減脂的目的，還能增強體質，提高身體免疫力，降低得紀律。而且，長期堅持慢跑，人的心態也會隨之發生變化，你的生活態度將變得更樂觀、更積極。慢跑要求的時間並不長，每次30-40分鐘即可，重要的是長期堅持。

9.游泳

會游泳的人都知道，游泳時極其消耗體力的，也就是說，游泳能結合有氧運動和無氧運動這兩種常見的運動方式，對減脂具有良效。不少人在游泳之後稱重，教之前會有明顯的減少。游泳能充分提高肌肉的力量和協調性，也能鍛煉機體核心力量。而且由於水的緩衝，游泳對身體的損耗幾乎可以忽略不計。

8.瑜伽

一般的認識里，瑜伽是用來塑形、美容的，還有改善人們心態、心情、調節情感的作用。但了解瑜伽的人都知道，瑜伽的練習對減脂也有令人驚喜的功效。

7.跳繩

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跟慢跑一樣，跳繩也是瘦身者最常選的一個動作。研究顯示，每分鐘跳神140次，消耗的熱量相當於慢跑半小時。而且，跳繩對身體塑性，對心臟系統、血管系統以及呼吸系統都有好處。強烈建議女性瘦身者選擇。

6.健身操

健身操因融入音樂和舞蹈元素，平添了幾分藝術的氣息，也比其它瘦身動作更具樂趣。而且對身體條件、年齡階段的要求極低，不失為一種好的減脂手段。

5.俯卧撐

如果瑜伽、健身操以及跳繩偏女性的話，下面三個動作則更偏男性。男生都喜歡做俯卧撐，但你一定注意到了，做俯卧撐的都是些較瘦的男生，而不是那些胖子。但為了甩掉身上的贅肉，胖子們必須得做一點不願意做的事，那怕剛開始的時候會困難一些。

4.卷腹

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主要為了燃燒小腹脂肪。建議力量不足者15到25個為一組，每做完一組，休息20秒到30秒，一周練四次以上，往後再逐級遞增。

3.平板支撐

平板支撐更像是增肌動作，但要注意，我們普通人的健身範疇里，增肌和減脂從來不可能隔離開來。事實上，平板支撐在減脂方面具有良效。

2.划船機

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美劇《紙牌屋》中的美國總統即使日理萬機也會使用划船機來鍛煉身體，因為做30 分鐘就能燃燒 316 大卡熱量，缺點是是划船機必須上健身房才能使用。

1.波比跳

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波比跳可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練。

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