居家高效刷脂代替跑步的減肥運動法

每天跑步不太現實，場地、空氣和時間都給了我們很大的局限性。並且長時間跑步對關節的損傷也是一個應該注意的問題。但是為了減脂和腹肌，有氧還是不得不做的。如果你身體健康，可以空腹運動的話，那麼接下來的方法就很適合你。早晨起來，刷牙洗臉後空腹進行。

三個動作，原地抬腿擺臂（這個比跑步和開合跳累），半程蹲起和俯身登山。分別50次+30次+20次（一左一右算2次），這100次算一組，看起來很多，其實做起來很快，而且不枯燥。組間休息30-40秒，持續做10組。最後來一組俯卧撐20~30次，然後拉伸，休息，吃飯喝水上班。總時間大概是30-40分鐘，跟跑步5公里耗時差不多，但是可以隨時隨地進行，比較方便。

動作要點：

動作1不要悠，完全控制住，起來的時候幅度盡量大。

動作2不要悠，膝蓋略朝外，不要完全蹲下，膝蓋不要超腳尖，腿及臀部都要發力，臀部向後坐，感覺更明顯。

動作3幅度盡量大，做的時候不要圖快，一下是一下，一左一右，幅度大點兒，盡量向前伸。

這種運動模式適合比較著急減肉的人，如果不那麼著急也不是非得要空腹運動。這是個治標不治本的方法，治本的方法還是要練力量。而且就算你早晨進行了空腹鍛煉，晚上或其它時間的力量訓練也不能少。這個是額外的練習部分。

也可以把這個方法搬到每晚的力量訓練後做，但是會容易沒有耐心做完。晚上力量訓練後我一般喜歡練腰腹。

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