一套拉伸腎經的陰瑜伽(收藏級)
腎經,這是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎是先天之本,也就是一個人生命的本錢,大多來自父母的遺傳,也就是祖上的「遺產」。
如果沒有先天的厚贈,那就真的太需要後天的培補了;否則,人過中年便註定要每況愈下,衰老之態勢不可擋。身體需要運動,經絡更需要鍛煉,經絡是修復身體器官損傷的無形觸手和忠實保鏢。
陰瑜伽可以很好地拉伸經絡,不同的體式針對不同的經絡。今天推薦一套陰瑜伽體式,專門拉伸腎經。
1.仰卧束角式
雙腳掌相對,膝蓋下沉,膝蓋下方墊個瑜伽磚(如果膝蓋太高)
躺在瑜伽抱枕上,雙手打開掌心朝上
保持3分鐘
然後雙手上舉來到頭頂,保持1分鐘
2.束角式
腳掌相對,抱枕放在膝蓋中間
趴在抱枕上,保持3分鐘
也可以額頭放在磚塊上,保持3分鐘
3.坐角式
雙腳打開到最大角度,腳回勾,背部立直,保持1分鐘
把身體轉向左側,背部立直,保持1分鐘
彎曲右膝蓋,保持1分鐘
雙腿打開,往左側摺疊,額頭放在磚塊上,保持1分鐘
彎曲右膝蓋,繼續額頭放在磚塊上
換邊重複以上體式
身體往前方摺疊,趴在抱枕上,保持3分鐘
4.人面獅身式
趴下來,手肘撐地,雙腿打開,與髖同寬,保持3分鐘
雙手伸直,來到海豹式,保持1分鐘
5.英雄坐/卧
從金剛坐開始,膝蓋併攏,臀部坐腳跟,背部立直,保持1分鐘
英雄坐,膝蓋併攏,腳分開,臀部坐地面
卧英雄,躺在抱枕上,保持3分鐘
也可以直接躺在瑜伽墊上
6.龍式
右腳踩地,左膝蓋著地,雙手在雙腳兩側,脊柱延展,保持1分鐘,換邊重複
7.神猴式
半神猴式,左膝蓋著地,對齊左膝蓋
右腿伸直,腳回勾
往前往下摺疊,保持1分鐘
左腿向後伸直,髖部擺正,磚塊在右臀部下方,保持3分鐘
換邊重複
8.嬰兒式
腳併攏,膝蓋稍微打開,手在身體兩側,保持3分鐘
9.下犬式
雙腳打開大一點,來到下犬式,保持1分鐘
10.坐立前屈
先來到坐山式,腳回勾,保持1分鐘
抱枕放在腿上方,身體往前摺疊,保持3分鐘
11.快樂嬰兒式
仰卧,彎曲膝蓋,雙手抓腳底,膝蓋分開,膝蓋找地面,保持3分鐘
12.祛風式+扭轉
仰卧,彎曲左膝蓋,雙手拉膝蓋靠近胸腔,保持1分鐘
左膝蓋倒向右側,肩膀保持壓地,保持1分鐘
左手向後抓住右腳背
肩膀著地,右腳著地,看左側,保持1分鐘
左腿伸直,右手住左腳外側,保持1分鐘
換邊
13.倒箭式
雙腿放在牆上,雙手打開,保持5-10分鐘
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
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