關於你能否成功減肥，這樣東西很關鍵

NO.1 腸道細菌

吃東西的慾望不光是來自你的大腦，有一部分很可能來自於腸道的反應，你的飲食長期下來會形成細菌環境，有好的也有壞的，這就是「生態系統」。

問題是，當你試圖改變你的飲食，那些壞的細菌會問你要垃圾食品，讓你產生慾望，聽起來像戒癮綜合症。代謝不順利的腸道細菌會讓人產生吃垃圾食品的慾望，而且如果戒除這種垃圾食品會讓你產生不愉快的的情緒。

但你能夠打破它對你的控制，當你不斷反抗，這些壞的細菌的總量就會減少，你的代謝也會逐漸變得健康，感覺也會逐漸變好！聽起來就像寄生蟲與宿主的關係，吃的越健康，你的腸道細菌消化的是你供應的東西，你生理上也會更快的適應。

改變它

你的腸道生態系統使你渴望你一直吃的東西，所以通過改變你的腸道生態系統來改變你的慾望。想要對健康食物產生慾望？那就不斷的吃健康食物吧，餵飽、喂好你的腸道細菌。

但你怎麼才能戒除對垃圾食品的癮呢？

「餓那些小婊砸！」

剛開始會感覺不舒服，堅持，相信我！你沒有那些垃圾食品依舊可以生存，但是那些小婊砸就不行了。

堅持將會讓習慣變自然，而不再是像從前感覺這一切都是自己強迫自己！

NO.2 你的大腦

說到慾望，一部分來自於你的大腦。當我們習慣吃高糖高脂容易發胖的食物後，我們對均衡飲食的渴望就會降低。

這和大腦的反饋區域有很大的關係，讓你吃更多的垃圾食品，導致你對營養食物缺乏胃口，經常吃垃圾食品會對別的食物都沒有了吸引力，不光如此還把上文提到的小婊砸養的肥肥的。而且你吃的越多，你大腦越不容易滿足，結果導致更多的吃來產生相同的愉悅感。

「當然，有些人吃了一定量的垃圾食品也不會反彈，但是大多數人不是，因為他們經常是一發不可收拾，而非僅僅滿足口腹之慾。」

改變它

先見之明，因為一根薯條會讓你想著把剩下的半袋都吃光，上癮的感覺想必大家都不陌生。所以吃個蘋果或者來杯乳清蛋白粉，或之前我們分享的蛋白質奶昔來取代吧，你可以想想哪種選擇不僅抗餓，還有更理性的。

垃圾食品對兩種人充滿誘惑，一類是經常吃的人，另一類是剛開始戒的人。

人們長時間不吃垃圾食品就不會渴望了，因為高質量的飲食習慣之後，垃圾食品已經無法誘惑你了。到了這個地步的話，那麼偶爾一次的放縱也不會造成影響了。當然這得經歷一段艱難的戒除過程。

NO.3 別和自己的父母一樣

大部分人都說「我不要成為我父母那樣！」

但是大部分人都會！

我們要麼屈服於從小養成的習慣，要麼一生與之鬥爭。

那些垃圾食品愛好者，過量飲食者，久坐的人，飲酒者，抽煙的，囤食者，如果這些發生在你的父母身上，那麼恭喜你，你為了不走上老路，真的還有很長的路要走。

這是大人影響你的方式，不光是行為，我們的基因是硬體遺傳給我們，無法改變我們的容顏，但是上面說的這些則像是軟體，遺傳學上來說是可改變的。

即便是我們父母的生活經歷與選擇也會影響我們的DNA，所以，如果爸爸媽媽抽煙，喝酒過度，喜歡吃垃圾食品，這樣你遺傳的將不單單是身高和頭髮的顏色那麼簡單了。

不僅如此，研究發現肥胖的女性生育的胖寶寶使之高脂，這樣長大發胖體重過大的可能性也更大。

說到底：如果你的父母身材沒型，身體不健康，你將會比別人付出更大的努力。

肥胖是因為脂肪細胞變大而造成，但除了脂肪細胞變大以外，還要注意的是脂肪細胞的增多，因為脂肪細胞一旦增多，就不會再減少，當脂肪細胞增多又增大時，就更容易胖上加胖了。脂肪細胞變多後，即使瘦身成功，脂肪細胞也不會變少，只是因為空了體積變小，所以變瘦。

改變它

抱怨沒用，但是也不能放任自流，你只要比別人多付出一些努力，多一些自覺。你的生活方式決定基因的轉變，既然是後天行成的，我們也有希望去改變。

沒有人能比你更能控制自己，不管是遺傳也好，後天形成的也罷，別管了，照以下幾點做：

首先，不要把那些你喜歡的垃圾食物，飲料帶回家，讓他們成為過去，你生活的快樂不能建立在讓你發胖的東西上，而且胖了你怎麼會開心呢。

如果你想犯同樣的錯，那你大可什麼都學你的父母。

總之，知道你的軟肋，還有他們的軟肋，然後反其道而行。

NO.4 排斥肌肉

你的身體除了脂肪就是肌肉，但是如果沉迷於體重稱上的數字，那麼也許你不會喜歡。這種想法其實不好，特別是對於體脂過高的人，但是有些人，甚至有些男人，還不想通過力量訓練來塑造肌肉，他們認為自己已然很大塊了。

你要知道！

不要認為肌肉只是稱上的數字增加或者長維度那麼簡單，它會加快你的新陳代謝，幫你變得更加苗條減掉更多的脂肪。

肌肉優化了你的身體組成，肌肉增加，脂肪減少，體脂率降低。你的肌肉越多，你可以吃的越多而且不容易長胖，某些人鍛煉就是為了更好的吃。別再害怕增肌，不光是健美者，這適用於每一個想更瘦更健康的人。

NO.5 對自己撒謊

一些人對飲食很仔細，但一旦購物車經過垃圾食品通道，他們總會抓起幾包餅乾或者含糖的麥片。仔細想想，我們何嘗不是一直為自己的錯誤找各種各樣的理由呢？

我們都曾有過這樣的經歷，告訴自己，這些垃圾食品只是小小的犒勞一下自己，或者是把那東西留著以便我們「欺騙日」的時候來褒獎自己。這樣的小借口你能找出好多好多，但當想吃的慾望出現時，你的思想會背叛你，讓你覺的如果不吃就不開心了，人生就沒意義了。

一些人甚至說，不想因為自己不吃小餅乾，冰淇淋，或者蛋糕而難過，但是很顯然，哪有人不愛吃這些東西呢？

「我覺得我毅力就算好的，但當吃開第一口，絕對沒有放棄的想法，忍不住一口接一口，所以，最好的方法就是別吃！」

如果你真的認為生命的意義需要靠這些來填滿，那你需要重新找生命的意義。

改變它

別有慾望趁虛而入，索性斬草除根，以絕後患家裡一點沒留。

一旦家裡有這些垃圾食品，你就會為自己找無窮的借口，心理會暗示：這是你應得的拉，今天訓練的好認真、好辛苦。

讓自己吃健康的食物，喝足夠的水，這完全夠了。

NO.6 被各種信息所淹沒

有些人看各種各樣的飲食雜誌，博客、書籍以及各類信息，一直說要實踐一下，可是不斷的拖延，找各種理由從來不真正落實一些事情。他們似乎理解了各種理論，但是卻沒有把這些在自己身上試驗一下。

改變它

光是想著如何改變還不如一點點做起，也沒必要剛開始就嚴格遵守，完全摒棄之前的飲食，或者專門請個教練來給你安排。先從簡單的改變開始，然後掌握技巧，接著再做更多的改進。

NO.7 沒有意識到自己做錯了

與上一點相反，這回可不看各種研究了，而是自己琢磨，他們制定自認為適合自己的飲食策略，似乎有所受益，其實不盡然，都有些什麼呢?

做混合各種水果的奶昔，因為水果是健康的！

用麵包和穀類代替一餐，因為有穀物纖維!

吃很多的花生醬三明治——因為花生醬有蛋白質!

每天晚上喝啤酒，因為啤酒有營養物質！

一整天都吃的很少，然後睡前暴食，因為控制總熱量就好~

改變它

根據自身感受和效果來評估、調整和改進！

如何判別你吃的東西有效果呢？一方面你要麼瘦了點（關注你的體脂），或者是在你最近一次改進食譜之後取得了進步。

記錄下你最近兩周的飲食，然後以一個旁觀者的角度來看，撇開你個人偏見，用一些常識來評估。不遵循一些基本的食譜沒關係，最主要是別傷到自己。

NO.8 看電視影響了你的飲食

食物是讓人愉悅的，電視節目也越來越好，這兩者結合絕對可以解壓，這點我和大家在一個陣營。

問題是，坐在沙發上，被劇情吸引，關注的是人物，情節等，而忽略了到底往自己嘴裡塞了多少垃圾食品！或者即使是健康的食物，也會不知不覺熱量超標！

改變它

一些人想有一個可以一直遵循的計劃，不管從量上還是質上都要求分毫不差。他們想提前知道一周每天每餐的飲食。有計劃沒錯，但是太過則會讓你產生放棄的想法，或者搖擺不定，不小心就把健康飲食也厭棄了，你應該清楚的知道多少量是你能接受的，多少能把你逼瘋。

你應該既是計劃制定者，同時也是問題解決者。

如果你是比較隨性的飲食計劃制定者，那麼讓你遵循一個飲食計劃會讓你心生厭倦，但是如果你發愁自己做計劃，那麼有個現成的無疑還是不錯的。

解決

了解自己，不要那麼死板的計劃，給自己一定發揮的空間，選取一些你喜歡的正常的食物。在我們制定飲食計劃，食物的量的選擇時，同時要考慮到當前的情況，運動的強度和生活方式。如果你知道哪種計劃適合自己，那麼你將會更有動力吃的健康，有很大的調節餘地更棒。

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