頸椎不好，你的睡姿和床該是這樣的……

這兩天聽身邊人說：「早晨起來，脖子肩膀還有兩個胳膊都麻麻的，簡直不是自己的，晚上被子蓋的很好，也沒受涼啊，這是咋回事？」

如果你是伏案工作者、年齡不小且軀幹/脖子的骨骼和軟骨出現了磨損和退化，那是頸椎問題的可能性就比較大。

脖子和四肢麻木最常見的原因之一就是頸椎病，當然也可能是腰椎間盤突出、椎管狹窄、周圍神經損傷引起的。這裡，問上醫重點解釋下朋友們常問的一些頸椎病相關問題。

頸椎病的癥狀

頸椎病可分為多個類型，常見的頸椎病的癥狀包括：

頸部僵硬和疼痛；

頸源性頭痛、眩暈；

肩部和手臂疼痛；

不能完全轉動頭部或彎曲頸部，有時候會影響駕駛；

頸部轉動時有摩擦的聲音或感覺。

頸椎病的癥狀通常會在早晨以及一天結束時最嚴重。

如果頸椎病導致脊髓壓力（頸椎管狹窄），這種情況通常被稱之為脊髓型頸椎病，癥狀包括：

手臂、手掌、腿部和腳部有刺痛、麻木、虛弱的感覺；

協調性變差，行走困難；

異常反射；

肌肉痙攣；

膀胱和腸控制力喪失（大小便失禁）。

頸椎病的另一個可能的併發症是神經根型頸椎病，它是由於脊柱上的骨刺或突出物壓迫到了神經所導致的。此種情況下，最典型的癥狀是疼痛。

頸椎病的原因

隨著年齡的增長，軀幹和脖子的骨骼和軟骨會逐漸磨損，導致出現以下變化：

椎間盤脫水，椎間盤就像是椎骨間的緩衝墊，到了40歲時大多數人的脊椎椎間盤會開始變乾和收縮，這會導致椎骨產生更多的骨與骨之間的直接接觸；

椎間盤突出，年齡也會影響到脊椎間盤的外觀，通常會出現裂紋，導致椎間盤突出，這種突出有時可能會壓迫到脊髓和神經根；

骨刺，椎間盤退化會給身體發出需要增加骨量的信號，為強化脊柱會產生更多的骨質而形成骨刺，這些骨刺有時刺入脊髓和神經根；

韌帶僵硬，韌帶是連接骨與骨的組織，脊柱韌帶會隨著年齡的增長而變硬，使脖子的靈活性下降。

該怎樣選擇床、枕頭和睡姿？

舒適的睡眠有利於頸椎病的康復和保養。如何選擇床、枕頭和睡覺很重要。

（1）選擇能夠調整脊柱生理曲線有一定彈性的床墊。頸椎病患者應該選擇有利於病情穩定、保持脊柱平衡的床。被提到最多的硬板床多適合腰椎病患者。

（2）選擇能夠維持頭頸生理曲線的枕頭。質地柔軟，透氣性好，形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳。枕頭的高度因人而異，高枕、低枕及不枕枕頭都應當避免，以睡眠時枕頭能夠支撐後頸部為佳。合適的枕頭能夠對頭頸部起到相對制動與固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異常活動，幫助恢復。不可盲目迷信所謂的保健枕。

（3）選擇能夠保持脊柱自然生理曲度且患者能感到舒適、全身肌肉鬆弛能夠放鬆的睡姿。最好是仰卧於床上，使雙膝、雙髖略屈曲，頭頸保持自然仰伸位最為理想，這樣可使頸項部的肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰卧睡眠的患者，可採取仰卧位和側卧位交替睡眠法，經一段時間的睡眠後，即可適應。

頸部疼痛該如何緩解？

頸椎病常會引起頸部疼痛。當出現頸部疼痛時，可採取一定措施來暫時緩解，但要想徹底解決問題還需針對頸椎病這個病因進行治療才有可能。頸椎病的治療可分為保守治療和手術治療。

保守治療包括帶頸托、止痛藥、理療、按摩、頸椎牽引等，但是進行這些治療時，一定要選擇正規醫院。保守治療大多只能緩解癥狀，部分頸椎病可能需要手術治療。

以下措施可作為您在家出現頸部疼痛時的臨時參考。

考慮服用止痛藥。大多疼痛都可以考慮止痛藥，特別是慢性疼痛。考慮使用布洛芬、阿司匹林等非處方止痛藥。一定要按說明書的劑量、用法服用。對於有胃潰瘍、消化道出血、嚴重肝腎功能不全等疾病的朋友，建議諮詢醫生後再考慮是否服用。

注意休息。疼痛剛出現的幾天里，避免劇烈的頸部運動，這會加重頸部炎症及疼痛。但是可以嘗試一些簡單、輕柔的轉頸及屈伸動作。

輕柔的按摩。頸部疼痛時，輕柔的按摩能幫助緩解疼痛。但是千萬不能生硬的強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲。特別是中老年朋友，因為頸椎老化、狹窄等，更要謹慎按摩，避免造成進一步的損傷。

選個好枕頭，注意保持正確的睡姿和坐姿。

適度熱敷。熱敷可促使病變部位血液擴張，血液循環加快，利於水腫消散，緩解頸部不適感。

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