學會這幾個動作就能讓你擁有健美明星一樣的臂膀

一個男人是否強壯從其臂膀就能判斷出來，臂膀是男人力量的象徵，臂膀強壯了就會給人帶來一種視覺上的衝擊感，走在大街上回頭率絕對高達百分之百，所以越來越多的人開始注重鍛煉自己的臂膀，在鍛煉之前要先了解臂膀是由哪幾塊肌肉組成，所做的動作能鍛煉到哪塊肌肉。

手臂肌肉是由小臂腕屈肌、腕伸肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌幾部分組成，手臂上最重要的一塊肌肉是三頭肌，只要練好三頭肌就不怕你的手臂不強壯，同時三頭肌還是人體最好鍛煉的一塊肌肉，因為平時只要動動自己的手肘就算是鍛煉了，當然想要三頭肌快速增長，必須進行負重鍛煉才行。

有些人在鍛煉手臂肌肉時，剛開始會選擇一些輕重量器材進行鍛煉，以為輕重量多次數鍛煉會讓肌肉增長的更快，這種現象普遍出現在新手身上，想要肌肉增長速度快，必須讓肌肉得到更大的刺激，所以根據自己的情況去選擇一些較重的器材進行鍛煉，以大重量、低次數為主，讓肌肉得到更大的刺激。

鍛煉三頭肌時每個動作的最後一組儘可能增加一下負重，確保能在10次內做到自己的身體極限，像那麼下推單關節動作，可以用來熱身，組數不要太多，每次3組每組10次即可，在鍛煉三頭肌時還要注意手肘一定不要去晃動，否則只會降低鍛煉效果，鍛煉時盡自己最大的能力去夾緊肘部，不要用胸肌以及三角肌去發力，我們要做的是把三頭肌孤立起來，孤立性鍛煉可以說是一個技術上的技巧。

最後給大家帶來幾組珍藏多年鍛煉手臂的動作，只要堅持下去，你也能擁有健美明星一樣的臂膀。

高腳杯深蹲

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這個動作有人會問這不是鍛煉腿部肌肉的動作嗎？對，沒錯，高腳杯深蹲是一個全身性的動作，拿一個適合自己的啞鈴，雙手就像拿高腳杯一樣把他那在胸前，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，臀部向后座，在身體往上抬時能夠鍛煉到股四頭肌臀肌以及腘繩肌，高腳杯深蹲是一個非常全面的熱身運動，每次4組每組10下。

站姿單手啞鈴肩推

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雙腿打開與肩同寬，挺胸收腹，目視前方，一手自然下垂，一手拿啞鈴肩部肌肉發力將啞鈴向上推起，單側啞鈴推肩還能改善高低肩以及左右手力量不均等問題，在啞鈴下放時要收緊腹部肌肉，單手4組每組15下，完成之後，你會感到肩部肌肉的膨脹，整個肩膀感覺跟巨石一般。

仰卧三頭伸展

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躺在一個腹肌凳上，腿與身體彎曲呈69度，腰背緊貼凳子，雙手握住啞鈴，手、手臂、肩膀，成一條直線，彎曲肘部來拉伸三頭肌，在手臂伸直時略微停頓1秒，在做這個動作的工程中，你會感到三頭肌強烈的膨脹感。

啞鈴交替彎舉

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此動作在孤立性手臂彎舉中算是一個入門動作，保持肘部正確姿勢，肘部發力，二頭肌完全伸展，彎舉過程中手臂同時旋轉，轉到手心向上即可，當舉到最高的點時停頓1秒鐘，左右交替，充分鍛煉二頭肌，每次4組每組15下。

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