兩個基礎動作給自己來個體檢，看看你是否還健康

誰都不希望「未老先衰」，但忙碌的生活讓我們沒時間鍛煉。久而久之，爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。

除了去醫院體檢，還有沒有更快捷的方法，可以知道自己現在的身體素質怎麼樣？今天推薦給你2個簡單動作自測衰老，快來給身體做個素質體檢吧。

上肢力

俯卧撐

俯卧撐要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。俯卧撐不僅能反映出一個人上肢力量的強弱，還能檢測出整體力量的強弱。

一個標準的俯卧撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人不要做地面俯卧撐，可採取支撐式的半俯卧撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯卧撐了。

結果評價：

一般來說，20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。如果能做30個左右，說明身體強健；若少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。

30~45歲的男性1分鐘完成13~24個，女性做10~20個，視為達標。45~59歲的男性做11~20個，女性坐8~20個，視為達標。

專家提示：

有些人做俯卧撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。建議年輕人每天做2~3組俯卧撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。

下肢力

平衡下蹲

下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。下蹲運動簡單易行，看電視、刷牙、看書時都可以進行。

年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，再慢慢回到起初的位置。

50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地面呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。

結果評價：

一分鐘內，20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。

30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。

在沒有攙扶或支撐的情況下，60歲以上老人若能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。如果蹲下去起不來，說明你老了；如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。

提示：

大家每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。

通過這些簡單的測試，我們不用去醫院，就能對自己的身體狀況有一個初步了解。這2個動作雖然簡單，但難在堅持。如果能從20多歲的青年期就堅持練習，一直到六七十歲，就能使我們的生命充滿活力。

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