注意~經常腰椎疼痛要當心了，可能是大病…

養生 09-10

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中國最古老的醫術之一

，一根艾條可治療失眠，便秘，減肥，美容，暖宮，助孕，體虛體寒，腰頸肩腿，乳腺，消化不良等400種疾病，做艾灸為家人健康保駕護航，艾與不艾的區別堅持3個月就顯現出來。

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年輕人、職場人士，發生腰椎間盤突出的狀況，主要是什麼原因？

因為現代年輕人缺乏鍛煉，平時工作一坐就是好幾個小時，導致腰部肌肉普遍不發達。有人認為只要坐著就不會傷到腰椎，其實這是種誤解，一直坐在那裡不動，也會導致肌肉勞損、退化，就會產生腰部力量不足，腰椎間盤負重的問題了。

前傾20° 沒想到傷了自己的腰

有人做過測試，我們的腰椎、頸椎所受的壓力，在平躺時是最小的，站著的時候是其次，坐著的時候最大。

那麼，壓力最大的是什麼時候呢？

人體在前傾20°坐著時，腰椎間盤內的壓力最大，這正是我們在電腦前辦公、上網、或玩遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，就會使椎間盤向後突出。坐著的時候，若身體稍許後傾，比如120°的時候，腰椎所承受的壓力就會相對較小，如果這時腰椎再墊一個3公分、5公分的東西，壓力就會更小了，但總體來說坐著比站著給腰部施加的壓力更大。

其實很多人不怎麼關心自己的腰，過度疲憊的人、長坐長站的人、穿低腰褲的人、坐月子的人，中老年人…對其他部位的關注，都遠遠大於對腰部的關注。不僅如此，即便腰痛了，開始抗議了，我們對腰的關注也許也就是幾片去痛片而已。所以這種做法是不對的，尤其是老年人更不能這樣對待自己的「腰」。特別是在腰痛的時候，更需要格外小心呵護才是。

百病腰為先，腰椎間盤突出症等腰腿疼痛95%是由於腰臀部軟組織損傷引起的，這種疼痛會由腰部傳導到臀部，髖部，在逐漸發展到大腿，小腿，直至足部指頭。腰椎間盤突出非常折磨人，很多人一活動一下更加疼痛不願意動，如此一來時間久了會引起肌肉萎縮甚至癱瘓。

腰椎間盤突出的危害，看完嚇一跳

1、脊柱變形

患上腰椎間盤突出後，會有不同程度的功能性脊柱側彎，導致脊柱變形。

2、活動受限

腰部活動在各方面均受影響，無論是伸展還是前屈都會導致患者活動受限。

3、走路跛行

腰椎間盤突出患者當行走時，椎管內受阻的椎靜脈叢充血，從而出現間歇性跛行。

4、放射性疼痛

腰椎間盤突出患者腰部及雙下肢放射性疼痛，多先由臀部逐漸放射到大腿後外側、小腿等部位。

5、大小便失禁

腰椎間盤突出物壓迫馬尾神經支，早期會出現會陰部麻木現象，繼而出現排尿、排便失去控制的現象。

6、癱瘓

腰椎間盤突出後的突出部位壓迫神經根時間較長者，可造成神經根缺血缺氧變性而出現神經麻痹，最終導致癱瘓。

7、肌肉萎縮或癱瘓

腰椎間盤突出如果沒有得到有效的治療，任其發展，長此以往，腿部神經就會變得麻木，這樣是很容易導致腿部肌肉萎縮，甚至癱瘓。

8、喪失勞動力

腰椎間盤突出患者勞動時由於重力壓迫神經根，造成神經根的充血、水腫等炎性反應和缺血，引起腰腿疼痛，從而導致喪失勞動能力。

患者的自我保健

1、睡硬板床

硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當中低，對腰還是有損害的。

2、護腰

帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。那麼護腰可以長時間戴嗎？如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。

按摩腰部

做法：

拳頭捏起來以後，用我們的指關節頂住腰部，把小指放在皮帶處，然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復腰的生理幅度。

為什麼要讓食指放在皮帶的地方？

因為皮帶的地方正好是第四腰椎，我們講的腰椎間盤突出症發病的節段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易發病。這塊地方是我們腰椎的活動中心，也就是我們彎腰的主要地方，所以也更容易損傷。我們把手放在這塊區域，然後把食指由上往下推，實際上也是在疏通經絡，疏通局部的靜脈。

倒走

★只有在緩解期可進行倒走鍛煉。

因為腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復，不過倒過來走一定要注意，後面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過半小時。

魚躍式鍛煉

在緩解期的時候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，最常見的就是魚躍式。俯卧位，然後頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進水的姿勢。

魚躍式鍛煉方法對於腰椎間盤突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來，手和頭同時起來也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒有關係，在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

仰卧式鍛煉

仰卧在床上，讓足跟兩點接觸在床上，另外可以把肘關節兩點接觸在床上，後腦勺也接觸在床上，然後盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個角弓一樣的姿勢。其實就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復腰的生理弧度。仰卧式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。

???食療方

杜仲豬腰粥

原料：

豬腰2隻、糯米1兩、蔥白少許、生薑少許、五香粉少許、杜仲5克。

做法：

先將豬腰洗凈切片；

將糯米和豬腰放入鍋中，熬成粥；

然後加入蔥白、生薑、五香粉再熬5分鐘後；

加入杜仲，再以文火熬5分鐘即可。

功效：

腰為腎之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟腎總有關係，古人講吃什麼補什麼，吃腰補腰，同時杜仲也有強腰補腎的作用。

面對急性發作期，我們可以做什麼？

按摩委中穴

委中穴位於：腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩委中穴的具體方法如下：

1、用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。

2、兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊該委中穴，連做20—40次。

3、用兩手拇指指端置於兩側委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。

4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。

★按摩持續2-3分鐘左右即可，因為該穴位比較敏感。

艾灸法

為什麼治療腰椎增生選擇艾灸療法，既治標又治本：

艾灸療法在我國已有上千年的歷史，其治療效果為無數臨床實踐所證實，灸療的治療作用還可以通過調節人體免疫功能實現，而且這種作用呈雙向調節的特徵，即低者可以升高，高者可以使之降低。

因為艾灸施於穴位，首先刺激了穴位本身，激發了經氣、調動了經脈的功能、使之更好的發揮行氣血和陰陽的整體作用，而且激活皮膚中某些神經末梢酶類參與機體的免疫調節，因而對疾病的治療具有明顯的調節作用。

艾灸治病，一是靠火力，二是靠藥力；

1、溫經散寒

中醫認為，寒可影響血氣的流行，從而變生百病。而氣溫則血滑，氣寒則血澀，也就是說，氣血的運行有遇溫則散，遇寒則凝的特點。灸法正是應用其溫熱刺激，起到溫經通痹的作用。通過熱灸對經絡穴位的溫熱性刺激，可以溫經散寒，加強機體氣血運行，達到臨床治療目的。所以灸法可用於血寒運行不暢，留滯凝澀引起的痹證等疾病，效果甚為顯著。

2、行氣通絡

無論是腰部感受寒邪還是由於腰部氣血虧虛，都容易造成氣血凝滯，經絡受阻，即可出現腫脹疼痛等癥狀，即不通則痛。艾灸治療，可以起到調和氣血，疏通經絡，平衡機能的作用，從而緩解疼痛。

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