這種運動比跑步更省錢省時、比瑜伽更減肥，靠它瘦10斤很輕鬆

各位木槿花周末都在幹嘛

夏去秋來 又到了貼秋膘的時候

不好好減肥就等著長膘吧

可是每天跑步也沒時間

瑜伽普拉提又太貴

怎麼樣才能隨時隨地輕鬆減肥呢

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小木為你們介紹一個燃脂翻倍

趣味也翻倍的運動

便宜還不用學

包妹子們滿意

它就是

跳繩

大家可別小看從小玩到大的跳繩

它可是能高效燃燒脂肪的

據研究表明

當跳繩速度達到每分鐘140下

跳10分鐘就等於慢跑半小時

即使堅持不了一直原地跳

而是跳幾分鐘、休息幾分鐘

也會起到類似「間歇訓練」的作用

起到很好的燃脂效果

原地運動卻能全身塑形

如果說跑步要麼要買跑步機

要麼家附近得有空地

那跳繩對場地的要求就很低了

而且跳繩屬於全身運動

各個部位的肌肉都被調動起來

幫助全身塑形

因為跳繩需要大腿、小腿、手臂肌肉的協調

所以對這些部位的鍛煉效果尤其好

想要提高肺活量、達到游泳的效果

可以選擇慢速持續跳

而限定時間內快速跳則類似無氧運動

更加刺激肌肉的生成

增強靈活性和協調能力

跳繩時需要妹子們眼、手、腿等

各個身體部位共同合作

而且要根據實際情況

調整繩子搖動的速度、高度和頻率

在不斷的調整當中

靈活性和身體協調能力得到了鍛煉

多種臟器都受益

那些經常覺得困的妹子們

你們要考慮一下「吸氧」啦

不是讓你真的買氧氣瓶

而是把跳繩調整到較慢的頻率

以讓血液獲得更多的氧氣

增強血液的載氧能力

有助於保證心血管、呼吸系統、心臟的健康

雖然跳繩相比其他運動沒有太多的技術含量

但還是要講究方法

才能獲得最好的效果

挑選合適的繩

跳繩主要分為硬繩和軟繩

軟繩較輕，比較安全

不小心打到自己也不會痛適合慢跳

硬繩比較重

控制性也比較好

適合想追求跳繩速度的人

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初學者應選擇有一定分量的繩子

比較容易揮動

在挑選時可以試著跳10下左右

如果感覺手腕的負擔比較大

就換重量更輕一些的繩子

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至於繩子的長度

可以雙腳踩住繩子中間

兩手握繩後自然張開

長度足夠伸展到和地面呈30-45度角

說明繩子合適

跳繩時間要選對

和所有的運動一樣

跳繩時間不要選擇

飯前30分鐘和飯後1小時內

飯前跳繩會讓胃酸分泌減少

容易消化不良

飯後跳繩

則會讓食物對腸胃造成較大的負擔

並且造成胃下垂的後果

鍛煉強度因人而異

對於初學者來說

千萬別刻意追求快速

每一組跳60-100下

每組之間要休息2到5分鐘

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熟練了之後

再把運動量加大到每組400-500下

休息時間縮短至1到3分鐘就可以了

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每次鍛煉不要超過2小時

不然身體過度疲勞

鍛煉效果也不好

做好準備運動

如果跳繩前忽略熱身運動

很容易出現抽筋

高抬腿、提臀跑等熱身運動

都能幫助身體快速進入運動狀態

跳繩之後也應該做一些拉伸活動

如側弓步、腿交叉手觸地等

讓肌肉從緊張狀態中恢復

「普通難度沒挑戰？

試試這些花式跳繩！」

假如你有一定的運動基礎

或者已經練習了一段時間跳繩

簡單的原地跳已經覺得稀鬆平常

那麼小木就再給你推薦3個花式跳繩動作

難度增加 鍛煉效果也更好

這就學起來

單腳屈膝跳

將一側小腿提起

用另一條腿單腳跳5次左右後

換另一側腿交替鍛煉

這個動作有利於提高腿部力量

和長時間快速運動的能力

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左右跳

在向上跳躍的同時一側身體發力

交替落地於左右兩側

在向上跳躍的同時左右跳

身體必須保持動態平衡

調動了更多肌肉參與運動

鍛煉的效果很好

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分腿合腿跳

普通向上跳躍的同時

第一次落地雙腿分開略寬於肩

第二次落地雙腳交叉腳尖點地

兩個落地動作交替進行

這個動作對反應時間要求更高

同時也要求更強的小腿力量

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2米的繩子

隨時隨地就能減肥了

而且關鍵是真的很省錢

木槿花們要不要get起來

反正對於小木這樣的吃土人群

是無比需要的

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