沒有健身計劃，你的努力就可能用錯地方了！

MAX發現有很多好肌友

其實在健身的時候

並沒有一個很科學的

健身計劃

可能有些小夥伴覺得這沒什麼

練就好了啊！

擼鐵就好了啊！

其實不是這樣的

一份好的健身計劃

可以讓你起到「事半功倍」的效果

可以讓你更輕鬆的擁有肌肉

有很多小夥伴對於

有好處的東西總是認為越多越好

舉個例子：一顆感冒藥下肚

如果感覺舒緩很多

兩三顆一次服用

一定藥到病除！

這樣的理論用在運動上

好像也說得通

如果去健身房運動30分鐘以上

可以讓你消除多餘的脂肪

那麼運動兩個小時一定

是不是可以讓你變成身材完美的男模！

不過小夥伴們可以

去健身房觀察一下

那些只出現在跑步機

以及滑步機上的朋友們

經過一段時間之後

你可能會發覺一項不爭的事實

那就是這些人的身形

並沒有太大的改變

就算在怎麼跑

肌肉一樣是松垮垮的

這是因為在他們腦中的認知里

還停留在只要做

有氧運動就可以大量的

燃燒脂肪的觀念

這其實已經落伍啦！

根據現代運動科學的角度指出

你想要燃燒卡路里、甩掉肥油

把身體的線條練的完美

必須增強運動的強度

而不是拉長運動的時間

多多益善的觀念

不僅沒有效率且浪費時間

甚至會因為做得很久

卻沒有效果而產生

強烈的無力感而放棄

所以正確的健身計劃

不需要太多的時間

每周至少三次

每次大約1~2小時左右

重點是運動的強度

必須要能突破你的身體界線

每次都超越一點點

讓你的肌肉獲得刺激

得到生長的條件

再搭配上適當的休息

跟著循環持續下去的運動

才是真正可以改變

我們身體的狀況的運動！

當然營養也是塑身的

必要條件之一不可忽視

另外你必須在走進

健身房前就要想清楚

為什麼你要走進去?

你想要減肥?

你想要增加肌肉?

還是只要流汗就好?

你必須為自己設立

長期計計劃和短期計劃

短期計劃

像是你今天要練哪裡？

要做什麼動作?

長期計劃

就是你希望你一年

兩年後你要變成什麼樣子

甚至半年後要有什麼成效

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千萬不要懵懵懂懂的

踏入健身房

看到別人做什麼就跟著做

看到器材空著就坐下去

這樣反而更容易造成運動傷害

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古人有雲

『學如逆水行舟，不進則退』

體態也適用這個道理

如果你不持續鍛煉身體

肌肉可是會隨著時間

慢慢懈怠而萎縮的！

所以跟著MAX

一起養成良好的

健身習慣吧！

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