微胖界的你，為正確減脂和塑形，到底該怎樣鍛煉？

提起健身和減肥。有句耳熟能詳的話「管住嘴，邁開腿」。這話雖然不錯，可是你做得到嗎？

一、先談管住嘴，其實真的很難。我一直覺得，已經胡吃海喝了好多年，突然不讓吃了。這簡直是要命。

在年輕人中，除非體重實在太大而導致戀愛受挫、健康出問題。以我在現實中和網路上所看見的，幾乎就沒有節食減肥成功的。

為什麼？你真的沒那麼大動力能抵抗美食的誘惑！

你又不是明星，不是說減個肥就能增加多少多少粉絲，掙到多少多少錢。人家明星確實可以三個月只吃黃瓜和蛋白，我還真不信你有這麼大的毅力。

二、再談邁開腿，很多人就開始跑步了。辛辛苦苦跑了一兩個小時，一般也就三天熱度，特別有毅力的，還是可能三個月的。

然後呢？就沒有然後了……跑步對身材的改善很小，花費時間長效果也不好。每天辛辛苦苦跑完，覺得自己消耗已經很多。隨便獎勵自己吃點東西，體重就回來了。

也有很多人一提到減脂和塑形，馬上就想到仰卧起坐，希望能展現八塊腹肌和馬甲線。

然後發現——根本練不出腹肌，於是又沒有然後了。

那麼，微胖的你，為減脂和塑形，你該怎麼鍛煉？

答案是，專註於臀腿、背、胸

女性不應該過多關注馬甲線，男性也不應該執著於八塊腹肌和肱二頭肌，這些屬於小肌群，微胖的你暫時根本就不需要單獨練習。

體脂還比較高的情況下，就是鍛煉這樣的小肌群，也絕不可能有清晰的腹肌和肱二頭肌。

你要的是用最短的時間，用健康的方式減脂和塑型。就應該專註於你的臀腿、背部和胸部肌肉。

舉個簡單例子，你用手指頭拎起重物，反覆多次，也就是小臂一條肌肉酸痛，心率能提高嗎？談得上減脂嗎？對我們身體能有什麼幫助嗎？

鍛煉大肌群，可以獲得更高的運動效率，塑造更好的體型，燃燒更多的脂肪，增加更多的基礎代謝。從健康角度，還能增進更多的心肺功能。

從塑形上看，大肌群可以讓我們胸大（無論男女）、肩寬、腰細、臀翹。

女性也不用擔心練出大肌肉，肌肉不是你想練就能練出來。優秀的健美運動員，是在極有天賦、大量運動、大量營養甚至大量激素的支持下練出來的，我們普通人根本就不具備這樣的條件。你所能得到的，一定是是美好的線條。

那麼，專註臀腿、背、胸大肌群。讓我們練起來吧。

此文章為 健身有乾貨 原創，特此聲明！

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