新鮮出爐的力量訓練新標準，快來看看你做到了么！

「我和你講！你一定要練習這個動作，你看在健美的視頻上，這個動作都在做，效果很好的！」

「但...每次下降到一半的時候就感覺關節疼！而且肌肉也沒什麼感覺...」

"你那是不習慣，習慣就好..."

「....」

最後的結果可能會造成傷害風險陡增，也有可能這倆人也只是隨口說說。這應該是我們常見的一種情況，如果你足夠了解解剖學，生理學以及有足夠的力量訓練基礎，你能夠有豐富的經驗判斷在訓練中避免什麼樣子的動作，換言之，你也有足夠的經驗告訴你為什麼要做這些訓練動作。

但如果你沒有基礎的支撐，可能自己並不容易判斷出什麼動作應該做，什麼動作不應該做，但至少有一點，你不是坐在沙發上幻想，這也算是一種進步，這個內容要分享的，恰恰是如何避免傷痛風險選擇適當的訓練，這裡僅有15件事，需要你記住，要知道健身這條路很長，這15點能夠幫助你不斷進步。

判斷一個動作的優劣、好壞，是根據你使用什麼樣的形式完成，而不是建立在你如何照貓畫虎，或者別人和你說「我曾經做這個動作傷過！很危險！」來判斷的！~

如果你覺得舉重、重訓是危險的，可以試著用輕重量的去練習，但要知道，當你心理產生懼怕的時候，即使輕重量也會很危險。

沒有絕對禁忌的動作，只有對於個人而言禁忌的動作，充分了解自己的身體是如何運轉的，並且要掌握運動力學。

如果你不能進行正確的動作進行練習，don't do it. 如果這個動作（訓練）會引起你身體疼痛，don't do it.，如果某個動作會持續傷害到你，don't do it！

確保自己在學習到正確的動作後再進行訓練，在沒有解決任何功能障礙，以及熟練的掌握一個動作模式之前，負重量都必須是「安全無副作用」！

別和別人做比較，尤其在一些你並不熟悉的動作，一個動作、訓練的風險回報率，由你自己來判斷，決定，不過當你躺在病床上的時候，別哀怨連天，埋怨自己無法正常訓練，也別再感嘆煩惱自己的關節健康狀況！

動作形式不佳的練習都是危險的，而動作形式良好的練習都是有益的，如果你一直不在乎這一點，使用低劣的形式練習，終會傷到自己，只不過是個時間問題。

如果你具備最佳水平的關節靈活性，穩定性，和運動控制，你講能夠更好的分配力量，能夠承受更多的訓練次數，訓練強度以及訓練頻率。

平衡是至關重要的，你必須加強薄弱部位的訓練，要確保不會因為肌肉不平衡造成體態問題，而對關節產生影響，如果你的體態沒有因為力量訓練變得更好，反而更差，只能說明你是一個糟糕的「訓練設計師（私教）」。

你的身體會隨著漸進的超負荷而變的更強，身體這個生物體能夠很好的適應這種不斷超負荷的要求！

你的訓練一定是根據你的需要，你的目標，以及你所喜歡的而制定，不同的目標需要不同的訓練方法，當然，你的目標越高，也意味著你將承擔更多的風險。

壓力有兩種，一種是良性的，一種是負面的！始終讓自己處於良性壓力內，它能夠讓你感覺到積極向上，能夠推動你不斷前進，總能夠讓你有前進的動力，這樣的壓力內你完全無需擔心，一起都在掌握之內。

如果你認為某一個動作會傷到你，那麼它非常有這個可能！

在健身房裡因為動作形式受傷和糟糕的訓練安排受傷的人，遠比因為某個動作受傷的多，如果把你比做木匠的話，動作就是你的工具，一個好的木匠絕對不會責怪工具差！只能是手藝不精進罷了！

別跟著流行趨勢隨波逐流，而更應該學習自己的身體是如何工作的，這講讓你了解每一個運動的利弊，讓你在你的訓練安排里做出有根有據的決定。

當你工作一天後，不管你是現在的訓練是如何的，至少你不是窩在沙發里，這已經很棒了，下一步就需要你更加註意安全性，這能夠保證你的訓練是否是積極健康的！痛苦和傷害能夠避免，前提是你使用的是正確的動作形式和計劃，而且擁有多種訓練方式（動作、計劃）是非常重要的，這能夠避免你無聊，打破習慣，讓身體不斷的適應和打破適應，這對進步很重要！

總而言之，言而總之，簡而言之，言而簡之！

堅持learning！

堅持lifting！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！