糖友們適合做什麼樣的運動？運動秘籍看這裡

適合糖尿病患者的運動形式有很多，大致可以分成兩大類。一類是步行慢跑、騎車、跳舞、跳繩(慢速)、游泳、羽毛球、網球、乒乓球、廣播體操、健身操太極拳、登山等，它們的共同特點是需要消耗很多氧氣和能量，強度不是很有節奏，連續不中斷，能堅持較長時間，通常稱為耐力運動(或有氧運動)類是舉重、短跑(快速)、跳繩(快速)、拉力器械、俯卧撐、仰卧起坐等，它們的共同特點是對肌肉力量要求比較大，肌肉酸痛比較厲害，只能堅持較短的時間，消耗氧氣和能量相對較少，通常稱為力量訓練(或無氧運動)。

第一類運動(耐力運動)能量消耗大，既消耗糖，又消耗脂肪，可以直接降低血糖水平，也可以減肥。《中國2型糖尿病防治指南2010》推薦，糖尿病患者每周累計至少進行150分鐘耐力運動，如一周運動5天，每次30分鐘。

第二類運動(力量訓練)消耗能量相對較少，但可以增加肌肉重量和力量從而提高對胰島素的敏感性，對血糖的益處更為持久。《中國2型糖尿病防治指南2010》推薦，糖尿病患者每周最好進行2次力量訓練，如舉重等，訓練時阻力為輕或中度。

毫無疑問，糖尿病患者聯合進行上述兩種類型的運動可以獲得更大程度的代謝改善，效果最好。

還有一些運動如瑜伽、軟體操等以拉伸動作為主，可以鍛煉身體的柔韌性但能量消耗不大。該類運動對肌肉總量影響也不明顯，提高胰島素敏感性的作用小，對血糖的益處較前兩種運動要少。此外，下棋、打牌等雖然很多時候也被視為體育運動項目，但消耗能量極少，對糖尿病患者的益處微乎其微。打麻將雖然也會讓人覺得累和疲乏，但那主要是久坐肌肉酸痛所致，並不會消耗很多能量，故對糖尿病患者無益。

有些糖尿病患者受條件或習慣所限，無法進行上述各種專門的運動項目，那麼，增加日常體力活動亦有很多益處。日常體力活動包括步行、爬樓梯、騎車上下班等，也包括做家務，如擦地板、掃地、搬東西、洗衣服、做飯、外出採購等，還包括辦公室活動，如打掃衛生、整理、走動、下蹲起等，都可以增加能量消耗。這些體力活動雖然強度不大，但可以因地制宜、隨時隨地地進行，反倒容易消耗較多的能量。所以糖尿病患者應盡量減少靜坐時間，因地制宜隨時進行多種多樣的體力活動。

說到底，進行體力活動的關鍵可能並不是運動形式或技能，而是觀念。動則有益！糖尿病患者應該把體力活動或體力勞動視為健身的機會，既不是負擔，也不要感到不便。步行外出、做家務都是你鍛煉的機會，不意味著低下的經濟或社會地位。

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