泰國糖尿病協會推出的這個公益廣告,看完請放下手中的甜食!
人對甜食的喜好是與生俱來的。對一些人來說,甜食是一種吃了就停不下來的東西,而另一些人儘管對「甜味」沒有過分的慾望,卻在不知不覺中攝入了含糖量極高的食物。
甜甜的滋味雖然可以讓人減少壓力,舒緩身心。但是多吃甜食不僅易引發肥胖,還對心腦血管和心臟不利。
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為了告誡大家甜食是慢性殺手,攝入太多甜食有害健康,泰國糖尿病協會(Diabetes Association of Thailand)與奧美曼谷合作推出的一次公益廣告,正在吃餅乾、蛋糕、巧克力等甜食的朋友們,最好放下手中的東西,因為……
嚴重潰爛的胳膊
卻是各種糖果糕點
巧克力豆、餅乾...
是不是都是你愛吃的?
像是流膿潰爛的膝蓋
卻是奶油加焦糖
甚至能感受到液體的流動
血肉模糊的腳背
卻是草莓奶油蛋糕的傑作
感受在從骨頭裡面腐爛
是不是很逼真?
是不是看到自己愛吃的甜食影子?
瞬間就沒有了食慾?
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雖然設計師們腦洞大開,這些圖讓人感到恐怖和噁心,但不得不說效果挺好的,人總是健忘,即使一時受到傷害,但有句話叫「好了傷疤忘了疼」,甜食之於人就是同樣的道理,下面再給大家科普一下過多吃甜食的危害有多大!
可能部分男性說自己不愛吃甜食,這篇文章與自己沒關係,其實「甜」食在當今社會可以說是無孔不入的,不但糕點中含有,飲料中也含有不少,所以下面的甜食危害大家都應該了解一下。
01讓肝臟變胖
糖會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度,長期的高糖飲食,會導致脂肪聚集在肝臟周圍,誘發「非酒精脂肪肝」。
02使你變成大胃王
果糖是瘦素激素的大敵。長期吃糖太多會擾亂身體向大腦發送信號。體重超標和2型糖尿病患者,釋放瘦素激素速度減緩,導致已經吃飽了但還是覺得餓,從而越吃越胖。
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03誘發頭痛
當你吃糖過多時,人體會自動調節,以使血糖水平平衡,所以血糖水平會突然到達峰值,隨後又陷入低谷。這種變化可能引發頭痛。
04加速皮膚老化
血液中的糖會附著在蛋白質上,併產生糖化終產物,它們不僅會破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維,導致皮膚出現皺紋或鬆弛下垂,還會使身體的「天然抗氧化劑」酶失效,抵抗紫外線等的外部侵害的能力減弱。
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05增加血管壓力
糖除了會擾亂膽固醇外,還會導致血管收縮,增加血管壓力。值得一提的是,冠狀血管特別薄,任何狹窄都可能帶來嚴重後果,可能誘發心臟病。
06讓人沒精神
雖然甜食會使人心情短時間內變好,並感到能量充足,但最多只能維持30分鐘,為了是心情變好,會不斷地想吃甜食,這會讓人陷入惡性循環。此外,糖分還會刺激睡眠血清素的產生,導致人昏昏欲睡。
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07導致糖尿病
每天每多攝入由糖分轉化而來的熱量150卡,患糖尿病的幾率就會高出1.1%。如果糖尿病患者攝入過多糖,會導致糖留在血液里,嚴重損害人體機能,服藥效果也會變差。
08誘發心臟病
糖會導致人體內的尿酸、壞膽固醇升高,增加高血壓的風險,從而導致心臟病、中風風險增加。
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09致使膽固醇紊亂
攝入糖過多時,體內的壞膽固醇水平和甘油三酯水平也會隨之增高,而好膽固醇水平則會降低。而且還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。
10出現上癮癥狀
糖分會促使人體分泌出刺激大腦快感的多巴胺等,所以極易產生依賴性。人體還會對糖產生耐受性,所以隨著時間的增長,要越來越多的糖才能產生快感。
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11加大骨折風險
白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質,因此,經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。日本營養學家認為,兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因;美國營養學家也指出,愛吃甜食的孩子骨折率較高。
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12引發認知障礙
美國布朗大學醫學院神經病理學家蘇珊娜·德拉·蒙特和她的研究小組,最先發現了胰島素耐受性、高脂飲食和認知障礙症之間的關聯,並將這種疾病命名為「3型糖尿病」。此項研究認為,認知障礙症也是代謝性疾病的一種,可能是由於大腦吸收果糖以及轉化能量的能力受損導致。此外,高血糖會損害血管,導致大腦缺氧或營養不足,也可能是糖尿病患者更易得認知障礙症的原因。
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然而,我們也不可能真的不食甜食,那麼我們究竟應該怎樣做才能儘可能的降低甜食帶來的危害呢?
01不要空腹吃甜食
空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收,會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應,使其受到損害,導致患慢性疾病的危險增大。吃甜最好把握以下3個時機:
·運動前。運動過程中需消耗大量體能,又不宜飽餐,這時可適量吃些甜食。
·嘔吐或腹瀉時。喝一些鹽糖水,有利於腸胃功能的恢復。
·糖尿病病人低血糖時。這時喝些糖水或甜味飲料,可使患者度過危機。
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02學會選擇甜食的種類
·優先選擇天然的甜味,比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的慾望,其中的低聚果糖等糖類,還能促進體內有益菌的生長,抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
·可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品,比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低,引起餐後血糖反應也更低(不要過量)。
·粗加工的糖類更好,比如紅糖就比白糖的營養更豐富。
·吃甜食不要咀嚼太久。口腔中的乳酸桿菌能使糖發酵產生酸,加速牙齒老化(吃完甜食記得漱口)。
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甜食,一種難以拒絕的誘惑,可以吃,但要適量,一定不要貪吃,若是過量食用,再好的美味也會淪為健康殺手。
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