睡前3個動作堪比「長壽葯」！堅持做的人很難生病
健康長壽是一個很樸實的願望，同時也是最難實現的，想要保持身體健康，充足的睡眠必不可少。專家提醒，睡眠的準備、姿勢和習慣都有一些需要注意的地方，如果一直沒改正，你也許就和健康擦肩而過了。
睡覺的六大禁忌
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果睡覺前還吃東西，腸胃又會開始投入工作，這樣就會加重了它的負荷，身體其他器官也被連帶著一起工作，這樣不僅影響睡眠質量，還會損害健康。
二、忌睡前過度用腦
如有晚間工作和學習的習慣，最好把費腦筋的任務首先處理，臨睡前做一些輕鬆的活，使腦子不那麼緊張，這樣更容易入睡。
否則，大腦處於興奮狀態，就算躺床上也睡不著，久而久之會造成習慣性失眠。
三、忌睡前情緒激動
人的情緒波動會使神經中樞興奮或紊亂，讓人難以入睡。
因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
四、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡是刺激性飲料，含有咖啡因等物質，睡前喝可能導致入睡困難。
五、忌張著嘴睡覺
當我們用鼻子呼吸時，鼻腔中的纖毛可把空氣中的微生物、灰塵等黏附排出；鼻竇則負責溫暖、濕潤進入的空氣。
當我們張口睡覺時，入肺的空氣得不到清潔、溫暖和濕潤，除了會造成口乾舌燥的不適感，還可能誘發一些呼吸道疾患。
六、忌蒙著頭睡覺
現代醫學認為，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。
蒙住頭睡不但會讓頭部升溫，還會使被窩中的氧氣減少，二氧化碳增加，第二天起床可能出現頭痛、頭暈、頭脹、耳鳴等癥狀，讓人思維遲鈍、反應力下降。
睡前做三個動作助長壽
一、睡前拍小腿：防腿抽筋
睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。
躺在床上，抬起小腿，雙手搓熱，從外側分別拍打小腿肚。
每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
二、睡前蹬蹬腿：改善血液循環
老年人氣血虛弱，常有失眠的現象發生。
足部有六條經脈通過，蹬腿能刺激經絡的氣血運行，可促進睡眠。
另外，蹬腿還能改善血液循環，讓腿、膝部的韌帶、肌肉充分伸展，可以消除疲勞，幫助全身放鬆。
三、睡前揉小腹：趕走便秘
睡前用掌心逆時針方向旋轉揉腹，每次50～100次。
實踐證明，堅持睡前揉腹，有些人當下就會出現便意，有些人一周內排便次數會增加。
