搓衣板腹肌必練的一個動作，80%的人都是做錯的

愛健身之前有推送過

《

搓衣板腹肌必練動作——懸垂舉腿

》

這篇文章，

文章中介紹單杠懸垂舉腿怎樣做，

沒有看過這篇文章的小夥伴

可以點擊標題閱讀。

在實際的腹肌訓練中，

還有一個動作也是

練搓衣板腹肌經常用到的動作，

那就是雙臂撐靠背舉腿，

具體請看下圖：

之所以把這個動作拿出來，

是因為在實際的練習中，

很多小夥伴們是像下圖這樣做的。

按照上圖這樣進行練習，

給很多人的感覺就是腿很酸，

腹部沒有感覺。

因為這個動作的主要目的

不是讓你抬腿，而是要收縮腹肌。

下面再來看正確的動作示範：

練習時要求後背部靠緊靠墊，

雙腿屈膝抬起的高度

與上半身的角度要小於90度，

在動作的終點

讓膝蓋盡量靠近身體稍停，

這樣能夠給腹肌更多的刺激。

然後再用腹肌的控制力

慢慢還原至起始位置，

這樣算完成一個動作。

以上就是關於

雙臂撐靠背舉腿的練習要求，

不知道你做對了嗎？

- END 好就點

 -

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