自行車運動提升之道，核心肌肉群怎麼練

對於一個熱愛自行車騎行的人來說，爆發力就體現在最後道路上的強力衝刺，那種攝人心魄、那種激情澎湃、那種爭分奪秒都在那幾秒里揮灑的淋漓盡致。要想在最關鍵的時刻成為亮眼的黑馬，就必須依靠肌肉強大的爆發力。下面介紹一些方便實用的訓練以及方法：

1.發展彈跳素質的訓練。首先，可以先提升自己的速度，因為速度提高，爆發力會增強，而爆發力增強，才能達到鍛煉的目的。

A.單、雙足連續跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時間。

B.5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板(圈)。

C.立定跳，多級跳訓練，提高運動員的爆發力。

D.練習急行跳遠。

E.負重蹲跳、跳台階、跳繩等。

2.其次，可以鍛煉自己的力量，可以在鍛煉的時候符合最大輸出POWER的百分之80到百分之90之間都是可以的。

3.可以去鍛煉自己的綜合能力，負荷最大重量的百分之60到百分之70去反覆練習，達到一個平衡的效果。

現在國際上公認的好方法是增強式練習法。就是從高處跳下接著迅速彈起。利用了高爾基腱反射原理，高度慢慢增加。彈跳是下肢的協調發力。檢查自己有沒有弱項，是大腿，還是小腿,還是協調不好，哪裡不行練哪裡。協調性，只有多加練習了才會有所改善。練習的時候注意膝部的反映,力量練習與增強式訓練,對膝關節有較大壓力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！