瑜伽師說的「山式站立」到底有多重要？

初學者總是會聽到瑜伽老師們說「讓我們山式站立」，許多人都不明白到底什麼是「山式站立」，也不知道這個體式有多重要。

山式最古老的解釋是需要瑜伽的修鍊者像喜馬拉雅山一樣宏偉的站立。

喜馬拉亞山是能量和靈性的象徵，是瑜伽修行者自古修行的地方，代表著非凡的穩定、力和能量。

因此，山式看似簡單，卻是所有瑜伽體位的基礎和源泉， 是最具有能量的體位。

瑜伽初學者很容易輕視山式的重要性，認為「不就是直立嘛」，但長期練習瑜伽的人則明白：每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子。它是身體最中正的狀態，是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵。

山式站立是所有瑜伽體式的根基，習練山式站立可以將身體順位，讓身體在一個正確的位置上。

1、雙腳併攏，大腳趾相靠，腳跟相靠。

如果你感覺雙腳併攏困難的話，可以將腳分開約 7公分寬。讓身體重量落於兩腳足弓中心，不要落在腳跟或腳趾上。腳趾張開並放鬆。

2、雙腳穩固地下壓地面，雙腿向上伸展。

保持兩腳踝在一條直線上。雙腿應該垂直於地 面並且協調一致。髕骨和股四頭肌上提。

3、保持頭部、頸部、脊柱在一條直線上。內收並上提腹部。上提胸骨，擴展胸廓。

4、最重要的是骨盆的位置，要在空間三個面內保持平穩：

骨盆兩側高低一致， 骨盆面平行你所對的牆面(無一前一後); 骨盆面與地面垂直(不向前或向後傾斜);體會上面三點的最好方法是靠牆站立，讓牆面幫助你調整骨盆位置. 臀部收緊，腹部自然內收，幫助展開脊柱;

5、胸腔打開，既不含胸也不刻意挺胸;

6、展肩，放鬆雙肩，伸展頸部。

腳跟和前腳掌下壓地面，這樣使雙腳內緣和外沿的受力均勻。注意不要讓重心落在前腳掌上。

如果你患有帕金森綜合症或者椎間盤疾病，可以面朝牆站立，雙掌放於牆上。脊柱側彎患者應該讓脊柱抵靠在兩牆面的相交線上。

山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康安適的重點。

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