糖友學會這幾個小動作，足不出戶，一樣可以輕鬆降糖！

糖友運動的最佳時間是在飯後1小時左右，但是，很多糖友餐後不願去戶外運動，怎麼辦？很簡單，今天公眾平台【糖尿病家庭調養】教大家幾個小動作，足不出戶，在家一樣能運動，輕鬆降糖！

1、原地快走

糖友在家中，原地小步快走，對於病情較重的糖友則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協調配合。

2、仰卧屈膝

舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直並放於身體兩旁。隨後兩腿抬起、屈膝，用手於膝蓋處抱住雙腿，盡量往下牽拉。

3、踮腳尖

糖尿病人將手扶在椅背上，踮腳尖，即左右交替提足跟，持續10～15分鐘。

4、伸懶腰

糖友在家做伸懶腰動作，可以鍛煉全身的關節和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，減少體內脂肪，達到血糖水平穩定。

5、坐椅運動

糖尿病人屈肘，兩手扶上臂將背部挺直，在椅子上坐、立反覆進行，微微出汗即可。

6、支撐運動

糖友將雙手支撐在牆壁上，雙足並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

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