從瑜伽下犬式單腿向前,為什麼腳落得不夠遠?
瑜伽
09-11
從下犬式,來到單腿下犬式,然後腳往前落到雙手之間。
在瑜伽中,這是一個基礎的經典的轉換,從這個轉換中,可以看到一個人的瑜伽功力。除了動作的流暢、肢體的輕盈,還要有呼吸的流動。
但是對於很多初學者,腳就是落不到雙手之間,總是在雙手後面,沒有辦法一步到位。今天給同學們解決這個問題。
其實,要想腳落到雙手間,關鍵是腹部、背部、手臂、腿部力量,腿要用力,腳跟向前蹬;腹部要內收,讓臀部抬高;背部力量啟動,弓背;手臂力量啟動,因為此時大部分重量在手上。
1.退階練習
對於身體比較肥胖者,或者核心力量特別弱的同學,可以在把腳落下之後(此時在雙手後面),然後用同側手幫忙,把腳拉向前方。
2.輔助練習
可以用磚塊放在雙手下方,此時提高了肩膀、背部、臀部的高度,雙手比較容易落到雙手之間。
但是,要做到:
腳要落在與磚塊一條直線上
腳要落在側邊一點,比如右腳往前的話,右腳靠近右邊磚塊。
讓練習變得輕盈
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
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