背闊肌不對稱怎麼辦 推薦三種矯正方法

肌肉鍛煉是常出現不對稱的情況，練背闊肌也是如此，有些人容易出現兩邊不協調的發展。那麼背闊肌不對稱應該怎麼辦好呢？如何鍛煉才能練出對稱又好看的背闊肌呢？不妨跟小編一起來關注下吧！

背闊肌不對稱怎麼辦

1、背闊肌上側和外側部分

引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

2、背闊肌下部

窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。

站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌。

3、背闊肌中部

單臂啞鈴划船：能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。

杠鈴俯身划船：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。

T杠俯身划船：類似於杠鈴俯身划船動作之一。

坐姿划船：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

坐姿拉力器划船 ：模仿賽艇運動而興起的，能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

蹲姿拉力器划船 ：主要鍛煉下背闊肌如果沒有划船機，那麼龍門綜合器械上拉力器低位划船，採用蹲姿。

背闊肌的作用

1、上肢拉類動作的主工作肌，如攀爬，翻越，將重物或者其它人拉近身體。

2、全身動作，搬，抬模式（硬拉模式）的穩定肌，和豎脊肌等共同作用。

3、全身動作，扛，抱起模式的穩定肌，同上，但參於度稍小。

4、外甩上肢動作主工作肌（上肢主發力時） 輔助工作肌（下肢主發力時）比如網球外甩揮拍動作。

5、上肢推動作的穩定肌和拮抗肌（向上推，向前推），和協同肌（向下推）。

6、視覺形象上，上半身最重要的部分。（參考網站：知乎）

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