怎樣練出肱三頭肌 推薦四個經典動作

想要練肱三頭肌的話，有些鍛煉的健身動作是需要好好的掌握才行，那麼究竟怎樣練出肱三頭肌呢？鍛煉肱三頭肌的方法有哪些？肱三頭肌是身體哪個位置呢？下面跟本文一起來了解下吧！

怎麼練肱三頭肌

1、仰卧屈臂伸

仰卧在長凳上，雙臂伸直，正手抓杠：吸氣，屈肘，保持穩定，不要向兩側晃動。回到起始位置，動作完成時呼氣即可。

2、站立臂屈伸

注意事項：上臂始終垂直於地面且盡量靠近耳側。

動作描述：兩腳自然開立，兩手握住杠鈴；窄握距，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲，直至極限再伸直成預備姿勢。

3、俯立臂屈伸

注意事項：上體始終平行於地面，上臂貼緊體側。

動作描述：俯立，屈肘持鈴，上臂貼緊體側，上體與地面平行。持鈴手向後上方舉起直至手臂完全伸直，再還原。

4、正握下拉

在動作結束時，肱三頭肌繼續保持等長收縮1-2秒，以體會其作用。如果使用較大的鍛煉負荷，要不可以稍微向前傾斜，以保持身體的穩定性。

肱三頭肌在哪

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。受橈神經支配。

骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維（即肌細胞）構成，有收縮性。肌腱由結締組織構成，無收縮性，附著於骨上。有的老師認為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實，這是一種錯誤的認識。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌肉一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過一個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如：肱三頭肌起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方；內側頭起自橈神經溝內下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。（參考網站：健身吧）

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