為什麼你運球軟無力？光在原地打轉不過人？防守「一刀」就切下呢？

好多人都在說：我運球也挺好啊，

很多過人動作都會做啊！

為什麼一到正式比賽就不行？

為什麼一緊逼就會被斷呢？

恕小編直言：

還不是因為軟？

那麼怎麼才能把運球練得硬起來？

根據小編多年的「硬起來」的經驗！

最大的問題在於的你的小臂！

說到這裡是不是戳到你我的痛處？

小臂力度不夠導致運球綿軟！

呃說正經的，我們都知道，

運球過程的最終實現是手掌將皮球拍到地面，

而良好的運球技巧並不體現在：

你能夠做到讓皮球在自己的兩腿之間，

和屁股後面鑽來鑽去！

記住，即使你能連續做一百個胯下和背後，

如果你運球慢悠悠如隔壁拍皮球的幼兒園小朋友...

那麼我就不相信你敢在比賽中，

使出任何一個你練習過的花哨運球。

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再說明白點：

為什麼我們在正式比賽中傾向於使用簡單的運球動作，

儘管日常訓練中我們練習的都是較為複雜的運球？

因為只有在比賽中你才會面臨真正的防守壓力！

在面臨對方死纏爛打的糾纏，

和無處不在的渴望掏球的咸豬手時，

你會自然而然地用最簡單的運球解決問題。

那麼怎麼解決這軟的問題呢？

加倍加倍加倍訓練，

讓自己熟悉所有的運球，

就像熟悉單手原地拍球一樣。

開始著重鍛煉自己的小臂肌肉，

並在訓練中刻意加大運球力度，

加快運球節奏，從而讓防守者更難判斷。

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你要是能像山炮這樣訓練，

何愁沒有練成之日呢？

至於這個小編該如何訓練呢？

下面有幾招大家來學學！

1 用一個氣不是那麼足的球練習運球。

在練習運球時，

你可以選擇將自己的籃球放掉一定量的氣，

已達到需要額外多的力量來維持皮球的彈跳高度的效果.

原理有些類似於綁沙袋在腿上等日後解掉沙袋身輕如燕...

當然效果未見得有那麼誇張，

不過你一旦熟悉了拍一個虧氣的球

，那麼任何一個正常充氣的籃球在你手裡都會變得更加順手，

甚至不用多大勁就能輕鬆彈起。

有條件的球友們還可以選擇加重的訓練專用球做這項訓練。

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當然，這樣訓練的缺點就在於比較枯燥，

且在訓練初期容易因為不適應而放棄。

所以，想要堅持下去就得狠點！

2 購買一個握力器。

這玩意兒是幹嘛的不用我說！

3 捏杠鈴片訓練。

如果你已經是個健身愛好者，

找兩個10公斤重的杠鈴片

（一定要是兩個10公斤而不是一個20公斤更不是4個5公斤），

然後用雙手把它們捏在一起，

提到跨部的位置...沉么？不沉，不沉就對了，

保持一分鐘你就知道沉了。

此舉親測有效，不但增加臂力，尤其增加握力。

4 加厚套套訓練。

別想忘了...more thick more muscle.

市面上現在依然有賣這種加厚的握力套，

並不算貴。請在你卧推，硬拉，引體向上,

或是隨便什麼啞鈴動作時把他們套在器材桿上。

這個小東西的原理是：當我們的手把握更粗的東西時，

我們會讓小臂更充分的發力。

與此同時，這個小物件兒還具有防滑的功能。

5 空手硬拉。

這東西讓初學者都能輕鬆地硬拉100kg以上的重量，

是因為它幾乎不需要你的小臂乏力。

下次硬拉的時候，記得摘了握力帶吧，

你可能會發現60kg左右的重量就已經讓你吃不消了，

因為並不是拉不動，而是握不住了。

這五種方法真的可以試試，

因為小臂的肌肉群訓練總被忽視，

你的力度不夠或許就是小編不夠發達！

練一練這一組說不定會有奇效！

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