健康巨能小貼士:別拿健康不當回事!
在如今高速運轉的城市中,
亞健康似乎成了生活的通行證,
好像誰身上沒點小病小災,
都不好意思出門了!
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身體過度操勞,
表面上只是疲憊癥狀,
算不上什麼大病,更不影響生活,
但久而久之,
身體就會以健康的名義讓你「還債」,
更別提什麼減肥瘦身了……
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所以,小編一定要為大家敲響警鐘,
下面7個身體亞健康信號,
看看你中槍了幾個?
全身酸痛,呼吸急促
我們在日復一日的高強度工作中,不僅會消耗大量身體能量,導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛癥狀,潛移默化增加的壓力也會讓身體對氧氣的需求量增加,從而造成呼吸急促。
改善建議:
? 每天進行深呼吸練習,緩解壓力的同時可以提高身體含氧量。
? 採用科學的呼吸方法,以「吸、停(屏氣10-20秒)、呼」的形式,盡量深吸,然後用力吐氣。每天早中晚三次,每次十分鐘即可。
睡眠質量差,白天易犯困
工作和生活的壓力一旦負擔過重,很容易影響生活質量,最直接的表現就是睡眠不好。經常失眠或睡眠過淺,往往會自暴自棄玩手機到天明,等到白天就會渾渾噩噩容易犯困。咦?這不就是傳說中的「夜貓子」嘛!
改善建議:
? 若因壓力導致睡眠不好,可進行自我調節,如睡前深呼吸、冥想。
? 不要將手機等電子產品放在床邊,關燈、拉好窗帘,營造良好睡眠氛圍。
? 適量進行運動,注意飲食,睡前不要吃東西。
大量脫髮
現在網路上流傳著一句話:猝死不是當代人擔憂的問題,脫髮才是。雖然是句戲謔的話,卻也發人深省。除了遺傳和燙染原因,精神緊張是大量脫髮的主要原因。長時間精神高度緊張,會影響頭皮的血液循環,導致頭部正常的營養供給被打亂,頭皮營養失衡,頭髮自然長不住了。
改善建議:
? 保持樂觀心態,時刻調整好自己的精神狀態,閑暇時多放鬆。
? 注意均衡飲食,不要挑食,保證充足的蛋白質攝入,另外多吃黑芝麻、新鮮果蔬、堅果類食物。
? 定期護理頭髮、頭皮,盡量減少燙染次數。
肩頸僵硬
不管工作還是學習,只要聚精會神做一件事,身體就會處於「作戰模式」,即長時間保持同一個姿勢,而此時肩頸肌肉會持續處在緊張收縮狀態,不斷加重肌肉負擔,從而造成肩頸僵硬。別以為肌肉不會疲勞,酸痛起來要人命啊!
改善建議:
? 重視肌肉放鬆,忙碌間隙可以伸展四肢、左右轉動脖頸。
? 保持良好生活習慣和體態,可以進行健身或舞蹈訓練。
注意力下降、反應速度變慢
如果此時的你消極怠工,對待原本簡單的工作開始力不從心,那你可要注意了。在長時間的壓力狀態下,人對信息的把控能力、分析能力都會受到影響,注意力下降、反應速度變慢,工作效率從而降低。
改善建議:
? 面對有困難的工作,制定計劃時間表,合理分配任務。
? 如果當前工作任務效率低,可調整順序,先處理日常拿手的工作。
? 如果長期如此,可考慮給自己休假,放鬆身心。
手腳抽筋
導致手腳抽筋的原因有很多,有的是因為溫差變大,環境溫度突然改變,有的是因為情緒過度緊張,局部循環不良,還有的是因為運動方式錯誤,營養補充不均衡。所以,手腳抽筋的原因要視情況而定。
改善建議:
? 晚上睡覺注意保暖,睡前可以適當進行拉伸動作。
? 注意營養攝入均衡,尤其礦物質的補充,多曬太陽。
? 適量運動,動作要正確到位,運動後及時補充水分和鹽分。
對光線、噪音變得敏感
當人體長期處於壓力中,神經會高度緊張,導致大腦長期處於警戒狀態,就會對周圍事物變得很敏感。一旦遇到光線、聲音變化的狀況,大腦的「警報」就會被拉響,人也會變得焦躁不安。
改善建議:
? 學會放空,每天抽出半小時徹底放空,可以聽聽輕音樂。
? 周末可以約好友去郊外散心,遠離噪音環境,充分釋放壓力。
縱觀身體亞健康的種種信號,
壓力大、神經緊張是主要的罪魁禍首,
所以,保持樂觀積極的生活態度很重要,
擺脫亞健康的糾纏,
變瘦變美才會更輕鬆哦!
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