健身如何瘦大腿？簡單動作就可以！ 助你塑造纖細長腿
女生的生理結構比較的特殊，而且現在上班的時候一般都是坐著，很少活動，導致脂肪容易堆積在下半身，大腿部位的贅肉就會影響到你穿衣服的美觀程度，其實你只要簡單的做一些運動就能夠達到瘦大腿的效果，下面小編就來給大家介紹一下健身如何瘦大腿，大家一起來了解一下吧。
抬腿運動
做力量訓練的時候，大家可以利用健身球為基礎訓練，然後再增加一些難度，你需要用腿部保持球體不動，這最終會導致你訓練到更多的肌肉群，這個訓練會鍛煉你的大腿，特別是腿部內側的肌肉。
側卧在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程，完成三組這樣的訓練，每組15次。
雙臂側舉深蹲
深蹲這個姿勢可以訓練出勻稱的雙腿，完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練，每組15次。
後彎式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂並與肩同寬，背部向後靠，直至雙臂與地板平行為止。
前屈式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿癲癇病醫院部，雙臂翻轉至背後，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
勇士式瑜伽
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向後方伸直，抬起胸部，伸直雙臂並舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。
下弓式瑜伽
雙腳自然分開，雙腿伸直置於身後，雙臂伸直置於身前，雙手完全著地，臀部抬起並指向天花板，背部保持伸直。
瑜伽中不是所有動作都難做，並且哪一項運動也不是一朝一夕的，只有長期堅持練習，運動才會回報你滿意的效果。勤快練習4式瘦腿瑜伽動作，美腿不難擁有。
仰卧蹬腿式
仰卧在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶。
吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭。
吐氣，緩緩地將準備好的瑜伽彈力帶輕輕地放在我們的大腿後面。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。
再次吸氣，綳直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
屈膝拉伸式
這是一個坐姿練習，我們首先保持端正的坐姿，試著放鬆全身。
然後，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側。
呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態。
呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。
側撐拉伸式
保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬。
雙手抓住彈力帶的兩頭，綳直右腿向後延伸。
呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後。
吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊。
呼氣，手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。
動作四：負重抬腿式
側卧在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置。
呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊。
呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉。
吸氣，右腿回到動作2。
呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。
動作五：負重抬腿式
站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。
吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。
吸氣，抬起左小腿成直角，綳腳，肌肉收緊。
呼氣，左腳慢慢落下。回到起始姿勢，換另一側。
上面給大家介紹的就是健身如何瘦大腿，現在大家應該也知道了吧，只要你能夠堅持的做以上的這些動作就能夠達到很好的瘦大腿的目的，不管是什麼運動，只有堅持做下去，才會看到好的效果。今天小編就給大家介紹到這裡了，希望今天介紹的內容可以給大家帶來一定的幫助。
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