蹲馬步瘦大腿嗎 瘦大腿動作 幾個方法幫你快速瘦大腿!
很多女孩子都有比較壯的大腿,穿緊身褲子相當不好看,都想減減,怎麼辦呢?蹲馬步就可以幫你!那麼蹲馬步怎麼瘦大腿呢?還有哪些方法也是可以幫助你瘦大腿呢?一起看下吧!
蹲馬步瘦大腿嗎
對於粗壯的大腿,只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的,首先我們在蹲馬步的時候要先讓自己做一些熱身運動,把自己的筋都舒展開來是最好的,以免在蹲馬步的時候發生抽筋等等的狀況就不好了,這個是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進行的。
蹲馬步作為一種體育鍛煉,在健身房和公園、操場大家經常都會見到蹲馬步鍛煉的人,想要蹲馬步減肥的朋友,一定要做好長期堅持的心裡準備,因為減肥不是短時間就能達到的,所以一定要提高自身的意志力,堅持長期蹲馬步,不但可以瘦腿,對於修飾身體線條也是有很大幫助。
蹲馬步如何瘦大腿
1、身體站直,雙腿分開一段距離,不要太寬,太寬會導致重心過低,不利於接下去的動作,不要太窄,太窄會導致重心過高,起不到減肥的作用,與肩膀寬度差不多即可,雙手自然放在大腿兩側,蹲馬步的動作準備好了。
2、抬起雙手,把手伸直與肩同樣高度,伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉,也為接下去的動作做好安全準備,以防蹲下去時候重心不穩,身體往後仰摔倒。
3、身體慢慢往下蹲,蹲的時候速度要適中,不要太快也不要太慢,太快容易導致重心不穩,身體往後仰。蹲的高度也要適中,蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下,增加了膝蓋的負擔,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪,減脂去脂的作用。
4、蹲馬步減肥最重要的堅持,每天堅持幾分鐘,堅持兩個星期,就會有明顯效果,堅持一兩個月,就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。
快速瘦大腿的方法
1、站立夾臀
兩條腿併攏站立,然後挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊,在保持了一段時間之後,然後放鬆。重複以上20-30次,完成2-3組。
2、扶牆控腿
雙後扶牆,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住,控制30-60秒,然後落下放鬆。換右腿支撐,控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒,重複2-3組。
3、扶牆踢腿
雙手扶牆,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重複2-3組,再向側踢20-30次,重複2-3組。
4、墊墊腳尖
墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴,而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。
5、熱水泡腳
氣候乾燥寒冷,血液流速會變得緩慢,這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫,如果在睡前能用熱水進行泡腳,再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環,能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預防腫脹和肥胖。
6、弓步側滑
你需要一個滑行盤,但如果你沒有,只要使用一個塑料容器的蓋子,在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子,在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。
雙腳開立,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置於胸前幫助你保持平衡。重心放在左腿上,隨著你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然後隨著你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。
7、俯卧後抬腿
俯卧雙腿並緊後抬,高過身體感覺大腿後側和臀部緊繃即可,靜止動作,靜止60秒。
動作要藉助合適的傢具讓小腹身體以下懸空於地面,動作中雙腿一定要並緊。因為是靜止動作,雙腿會由於疲勞而回落,此時一定要提升到最初的高度與狀態,要始終保持大腿和臀部的緊繃感。
8、站立後踢腿
向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉,同時還有提臀的效果。自然站立,雙手叉腰或者扶著牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。
9、躺卧蹬車
大腿內側的贅肉相對於小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間,平躺在床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替練習。練習100次即可。
10、拉伸瘦膝
大腿筆直,小腿纖細,膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱,然後放在膝蓋上捂一捂,也能幫助脂肪分解。
11、多爬樓梯
爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉,促進小腿的血液循環,有利於促進脂肪的燃燒。
溫馨提醒:很多上班族都有翹二郎腿的習慣,蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力,也會導致腿部血液不循環。
晚上躺床上做騎自行車的動作:
這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量,這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點:騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,痒痒的,這樣就是裡面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。
總之,生命在於運動,要是我們每天堅持鍛煉,不暴飲暴食,那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調,也不會出現大粗腿的事情,以上就是小編為你介紹的瘦大腿的方法,也可以配合飲用金福眉冬瓜荷葉茶,讓你輕鬆瘦下大腿肉。但是運動也不能放棄,所以我們要堅持運動。
※收腹又瘦大腿,15天甩掉肥肉,美女都靠這個瘦下來~
※手把手教你減大腿贅肉,突擊腰腹贅肉!
※哈哈!想像中練瑜伽的樣子 VS 實際的樣子,實用瘦大腿瘦小腹篇
※教你如何瘦大腿,只需三招
TAG:瘦大腿 |