遠離這些錯誤信息 別讓瘦身變成了「傷身」

讓這些運動及飲食的誤區一錯再錯

即使達到了瘦身的效果也造成了肌體的損傷

遠離這些錯誤信息

別讓瘦身變成了「傷身」！

錯誤一、

空腹運動更燃脂

空腹運動更燃脂的由來：當空腹時，身體內的糖原含量較低，運動時會刺激身體分解脂肪來提供能量，消耗的脂肪比飯後運動要多。

但是！但是！但是！適宜空腹的運動是像瑜伽、慢跑等這類強度較低的運動。

如果是強度較大的運動，比如HIIT、力量訓練等，不建議空腹進行。因為在體內糖原被大量消耗後，容易引起低血糖，導致頭暈、眼花、乏力等癥狀。

還有一點值得注意的是，當空腹狀態已經明顯出現飢餓感時，最好不要運動了。

正解：「空腹運動」並不是說完全空著肚子去鍛煉，提前補充一根香蕉或者一杯牛奶，再去運動，這樣不僅能高效率的燃脂，同時還能維持體內的血糖平衡。

錯誤二、

運動後吃東西等於白練

運動時身體會流失大量的水分和電解質，同時也會消耗大量的肝糖原，如果運動後不及時補充，不但不會加強瘦身，反而還會導致受損疲勞的肌肉得不到恢復，長此以往導致肌肉的流失，甚至損傷。

長時間（超過1個小時）的運動量，一定要在運動後及時補充水分和營養，比如：牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。

關於運動飲料，如果你只是在跑步機上慢跑或快走，勸你還是不要補充運動飲料了，畢竟含糖量並不低，一般500ml的運動飲料相當於15~40g糖。想要補充流失的水分和電解質，喝點礦泉水就足夠了。

錯誤三、

運動前不吃脂肪更利於減脂

多數人通常都認為糖原是運動中的主要功能來源，所以在運動前都會補充足夠的碳水作為儲備。

研究表明，就耐力和力量的健身人群，補充脂肪比儲存糖原更重要。實驗證明，大強度訓練的健身者消耗的糖、脂肪、蛋白質的比例是，男運動員為47：49：3，女運動員為33：61：2。

由此可見，在運動量大的訓練時，消耗最多的是脂肪，所以更加應該重視脂肪的補充，而且女性運動員在雌激素的幫助下，更加易於把脂肪轉化為能量。

健康的脂肪作為運動前的加餐是很有必要的，比如堅果種子類。

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