老師站著講課20分鐘等於走1千步！

9月10日是教師節，高強度的工作給教師的身心都造成了不小的壓力，有關調查數據表明，七成教師處於亞健康狀態。為讓辛勤的園丁們擁有更好的健康狀態，看看專家們支的這幾招!

01 站著講課20分鐘等於走1千步

北京協和醫院營養科副主任於康教授：教師們要學會管住嘴。

先從減少一口效應開始，就是每天少吃一口。不光是吃，喝也要注意。適量增加身體活動也很重要。步行是最便捷、對關節損傷最小的運動方式。另外，做家務也很好。拖地8分鐘、看孩子13分鐘、站著講課20分鐘、燙衣物15分鐘，這都相當於走1千步的運動量。

02 注意科學用嗓

粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師「容易受傷」的部位之一。說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因。

教師應注意科學用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤喉，;少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物，多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物。

03 調整工作中的姿勢與時間長度

教師長期伏案工作時精力高度集中，備課時間較長，容易造成頸部肌肉的緊張，時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時腰椎所承受壓力的好幾倍，時間長了，容易導致腰椎間盤突出。

在坐姿上應儘可能保持自然的端坐位，調整工作中的姿勢與時間長度，適度運動、充分休息，做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。

04 緩解焦慮情緒

據一項調查發現，教師競爭激烈現象普遍存在，面臨的工作壓力也越來越大，尤其是女性擔心下崗、完不成教學任務導致焦慮，心理承受的壓力增加，心理問題導致的軀體化癥狀應引起重視。此次體檢中，有159人參加了心理測查項目，其中心理焦慮佔46.2%，人際關係輕度異常比例為40.7%，抑鬱佔33.6%，軀體化癥狀輕度異常為23.1%，強迫癥狀佔15.5%，女性異常比例高於男性。

擺正心態，教師首先要把自己當做普通人，在遵守職業操守的同時坦然面對各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。

（本文綜合自華龍網、健康時報）

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