田兆麟：告訴你腰的重要性，詳解「腰似車軸」

大國崛起 民風尚武 練武人的修行手札

「氣如車輪，腰似車軸」是太極拳的基本要求之一，單從字面上理解似乎並不困難，但欲付諸實施，未必簡單。

楊氏太極拳宗師楊澄甫在《太極拳使用法》一書中說：「腰如車軸四肢如車輪，如腰不能作車軸，四肢不能轉動，自己要想車軸轉，可多澆油，腰軸油滿方好，用意細細體會自得之，勿須教也」。

著名楊氏太極拳大師楊振基也曾說過：「沒有以腰帶動身體其它部位運動，就是我們常說的沒有用腰。楊家練拳口訣曰：腰拉腰拽腰腳手。是講運轉過程中力的發點和順序。有些朋友練拳時不知道如何用腰，往往誤把轉胯當成轉腰。其實楊氏太極拳要求轉腰不轉胯，特別是雲手時更明顯。如果在運轉時不是用腰帶動腿，而是用胯帶腿，自然就會扭膝關節，再持點重讓關節受力，就會造成疼痛和損傷。」

太極拳論反覆強調腰的重要性，以及歷代太極大師的諄諄告誡，使我們學練太極拳者不得不對此引起重視，在習練太極拳中必須悉心揣摩，用心體悟，逐漸掌握要求和方法，以獲得技擊和強身之功效。

要想在練拳時把握好腰的作用，就必須對人體的「腰」有清楚的認識。

腰位於人體中部，即帶脈部位，起承上啟下的作用，人體的轉動、俯仰等都以此為中心。腰還是人體力量的總分配站，力的方向、大小，由腰來分配主宰。

太極拳之所以強調用腰，就是因為它在人體中處於重要部位，收、化、放、虛實轉換都受其主宰。不練好腰部運動，不發揮其作用，就練不好太極拳，即使能將拳理背得滾瓜爛熟，說得頭頭是道，或拳能倒打如流，也只是紙上談兵，花拳繡腿，健身操而已。

為了進一步說明腰的重要性，試以汽車吊為例，予以比較。

汽車吊在工作時，首先須放下四個立柱落實於地面，車身中間部位以大型軸承銜接，帶動吊臂作360度轉動，給人以穩固而又靈活的感覺。

人體類似於車吊，上身與兩手臂相當於車吊的上部和吊臂，下身(胯和兩腿)相當於車吊的底座及支撐柱，而腰則相當於軸承。

當我們不動步搬移重物時(僅能抬起的重物)，就相當於車吊吊移重物，四個支撐柱絲毫不動，均以腰(軸承)為軸心，下體支撐，上體轉動。如果下體也隨之轉動的話，很可能會招致閃腰，車吊會翻倒。

或許有人會問：下身不作相應轉動，怎能搬移重物?試想：假如在用力時，下身隨上身一起扭轉，那麼身體的支撐點該落在何處?兩腿的支撐力還會像原來那樣強嗎?肯定不會。因為，下肢的變動必然會改變上身與地面的角度，從而偏移了人體中心與地面的垂直點，使得支撐點偏向於一側，結果是搬移重物的力被大打折扣。如果，汽車吊機的下部和支撐柱也隨軸承一起扭轉的話，那會是什麼後果?

《太極拳論》說：其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。此話意指下盤要實，用勁要整，下盤不穩，發勁無根。

練拳要求之一：斂臀提肛，兩腿外掤內合，以求開胯圓襠。

這一要求的目的是為用好腰提供前提。如果在用勁過程中上下身一起轉動，即轉胯，而忽視轉腰，兩膝就會因胯部的轉動而扭曲、錯位(這種現象也是導致膝蓋疼痛的主要原因之一)，以致帶動後支撐腳一側抬起，從而減小了腳底與地面的接觸面，最終消弱了借大地的反彈力，也破壞了開胯圓襠的架勢，原先穩固的底盤就會鬆動，即使發勁也肯定打不猛、發不遠。

這一點在推手中最能得到應驗，尤其是在坐化和捋(捋人或被捋)、以及大捋中被靠時，若以轉胯代替轉腰，根部就會浮起，有搖搖欲墜之感，對手只需順勢稍稍用力，自己即會跌出。所以，根基紮實穩固、以腰為軸心是習練太極拳的關鍵所在，盤架子時應特別注重。

筆者見過較多的太極拳練習者，其中不乏練拳多年的人，對腰的認識仍停留在知其然，不知其所以然的階段上。不論自己練，還是教學生，只注重一般外形動作，認為只要整個身體轉動了(腰、胯、膝一起動)，就是在轉腰了，對腰的運用、訓練未能重視。

比如，有人在做雲手時以胯帶腰很明顯，而不是以腰脊為軸帶動肩、臂左右運動，誤認為腰胯相連，只要胯轉了，腰也就轉了。那麼，將拳論中的這句話改成：「胯似車軸」，行嗎?這不是本末倒置了嗎?腰是大纛旗，既不能替換，更不能倒，腰為第一主宰的地位不能變!

其實，要真正做到轉腰並不太難，即便是膀大腰圓的胖子，或是虎背熊腰的壯漢，也不難練就，關鍵是要把握住人體的關鍵部位——胯。因為兩腿的運動是由胯部帶動的，只要胯部不輕易轉動，兩腿自然不會無故扭曲，五趾抓地就會抓得更牢。在開胯圓襠的前提下，氣能沉得下，下盤更穩固。習武俗諺說：「下盤不轉上盤轉」，就是這個道理。

練習時，可單人練習，也可兩人互幫互練。

姿勢要求為：兩腿分開直立，兩腳間距不小於肩寬，如太極起勢狀，或作馬步半蹲式，兩手臂可抬起，橫屈於胸前，兩手形或掌或拳，手心向下，也可雙手插腰，進行左右轉腰練習。但有四點必須注意：

1、轉腰不轉胯，以兩腿穩住胯部，猶如坐在凳子上；

2、轉腰不轉頭，以兩眼正視來穩住頭部，臉部朝向與胸部朝向始終一致；

3、轉腰時上身要保持正直，肩要平，不可一高一低；

4、兩臂橫屈於胸前，轉腰時，須始終保持兩手與胸部的相對位置不變，即不論轉動幅度多大，兩手均不能移過身體中心線，左手在左胸前，右手在右胸前。

初學時，動作姿勢可能較彆扭，身體忽歪忽斜，肩膀忽高忽低，感覺不動胯，腰就轉不起來，或者頭部死命扭向一側，眼珠也向一側斜視，自以為頭轉了腰也會跟著轉，這些都是錯誤的。

在家練，可藉助鏡子照著練，或者藉助凳子坐著練，因為坐在凳子上轉腰，胯部就不會動了。按照上述要求，結合練架子，開始可慢慢地先小幅度試轉，然後再逐漸加大轉動角度，三、五個月之後就能初步練成。

記得我的一位師弟，在初學楊氏太極拳中架子起勢和攬雀尾時，師傅要求他注意轉腰，他卻說：「是人啊，又不是螺絲釘!」

言下之意：腰怎麼能轉?我們聽了都笑了。後來，通過講解拳式要求和拳理，並演示給他看，他終於明白了轉腰的可行性和重要性。在以後的練拳中，這方面他很注意。不久漸能轉腰，拳架子也好看些了。

另外，還可以將拳架中的某些式子抽出來單練，比如雲手式就是一個很好的練轉腰的式子，還可以左右正反練。練時尤須注意盡量不轉或少轉胯，保持圓襠開胯，以胯部控制兩腿的虛實轉換、收回和跨出，以及下盤的穩定性。

左右兩臂的掤、捋、按(採)的運動由腰脊帶動，同時還須保持虛領頂勁、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰松胯、斂臀提肛等要領。

掌握腰部運動，不僅是提高拳藝必不可少的環節之一，而且對強身健體也有極為重要的作用。因為，在腰部兩腎臟之間還有一重穴---命門(即對直於肚臍處的神闕穴)。

從中醫上來說，此處男子用以藏精，女子用以擊胞，生汁液為津，它對人體的健康與否至關重要。如腰部能經常轉動，命門則得以發展。命門能生命門火，命門火蒸騰，能化為氣為血，升而為神，張而生肌，動而為力，神旺氣足，身體強健，大有延年益壽之功效。又根據現今生理學研究表明，腰部為身體中部神經之樞紐，有腰神經叢集於此。常作腰部運動，有刺激交感神經，使血管收縮，促進心臟機能強健，增加血液中糖量，增進腎上腺的內分泌，以健腎臟，加強泌尿系統的排泄能力等諸多作用。

車以車軸帶動車輪，人以腰部帶動肢體。打拳不用腰，再多秘訣也白要。

須知「命意源頭在腰隙」，務必「刻刻留心在腰間」，「腰頂窮研生不已」。

上述練功方法是根據楊氏太極拳傳人田兆麟大師所傳之習練要求而總結出的體會和認識，供方家評點指正。

京武功夫 武學藏經閣

煉拳紀與修行手札 五鑽微店

北京科技出版社 正版圖書

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！