一日多餐就能增肌？不一定，做不好也許是胖10斤！新手必學！
健身界俗話說，三分練，七分吃。可見健死後的飲食對健身來說有多重要
科學的核算卡路里的攝入
不會吃的小夥伴，很可能就胖10斤了。
信任必定有一些小夥伴試過，心裡一萬個草泥馬飛過。
健身減脂的小夥伴有幾個飲食原則：
1、請確保三餐主食的攝入。
2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉在外），雖然他們也有必定的蛋白質，可是相同脂肪很高，為了彌補那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們歸於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量形成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請必須確保主食的攝入。
4、炸煎炒類食物少吃，盡量挑選蒸煮類食物。
5、絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些瘦身的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨近求遠！
整理了一些健身餐套餐，推薦給我們
Monday
621 kcal
主菜：檸汁香烤龍利魚＋烤雞胸
配菜：香鹵老豆腐 ▏三絲金針菇 ▏素炒小菜白
主食＋粗糧：雜糧飯（double）&南瓜
飲料：普洱桃花茶
Tuesday
602 kcal
主菜：鴛鴦雞胸餅＋烤牛排
配菜：魚米之鄉 ▏山藥炒木耳 ▏水煮素什錦
主食＋粗糧：雜糧飯（double）& 紅薯
飲料：蘆薈茉莉綠茶
Wednesday
608 kcal
主菜：蘆筍炒青蝦
配菜：香煎杏鮑菇 ▏時蔬豆皮卷 ▏素炒奶白菜
主食＋粗糧：雜糧飯（double）& 玉米
飲料：山楂玫瑰茶
Thursday
643 kcal
主菜：清翠阿拉斯加鰈魚背＋香烤雞肉串
配菜：素炒黃豆尖 ▏青筍白玉菇 ▏上湯娃娃菜
主食＋粗糧：雜糧飯 （double）& 山藥
飲料：清檸養顏水
Friday
615 kcal
主菜：蝴蝶豆腐
配菜：五色雞肉粒 ▏烤蘑菇 ▏清炒菜心
主食＋粗糧：雜糧飯（double）& 紫薯
飲料：減肥紅茶
有條件我們能夠自己做，這樣又健康，又能夠操控油和卡路里。歡迎交流
