女星最愛的秀身材方式—瑜伽倒立

最近七七發現肉體與顏值並存的女星們最鍾愛的減肥瘦身方式竟然是倒立。

元氣少女陳意涵，

第一個跑攤攝影師的女明星

最喜歡的，就是「倒立看世界」

倒立狂魔陳意涵

美胸女神柳岩，管不住自己的吃貨基因

可是人家愛運動啊~~

瑜伽達人孫儷，二胎後更愛運動了

張儷

張儷私底下也是健身女漢子一枚，先上一組倒立照，這身材曲線真的是沒誰了。

「太子妃」張天愛

據說張天愛之前體重120多斤，為了減肥她也是拼了，經歷了各種節食和運動後才變成了現在的魔鬼身材！這當中，倒立發揮了巨大的作用，看這架勢就知道手臂力量絕對不一般。

Miranda Kerr

大名鼎鼎的女神Miranda Kerr倒立起來讓人根本把持不住，可兒平時就是個健身狂人，瑜伽、跳操、拳擊樣樣精通，倒立對她來說當然也是小Case！

Miranda Kerr連反向支撐都能做的如此迷倒眾生

Gigi Hadid和男友的這張親密照，

更是被各大社交網站瘋狂轉載

Caroline Groth單手撐地，玩出新高度

Pia Mia Perez，「來，給我一個Hi-Five」

Freida Pinto正處在倒立的初級階段，

新手們可以一起嘗試看看哦

手倒立在很大程度上，是我們精神上的練習。接著為大家奉上這七個體式由淺入深，練好了它們，就可以練好倒立。

1.俯卧撐

倒立看起來好像只是需要平衡能力的練習，但是為了有力的支撐起你倒過來筆直的身體，你需要更多的上半身的力量。這一式是最好的練習，它可以讓你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。

2.反向支撐

反向支撐的可以加強你的肩膀、上背部、股四頭肌和核心。也可以讓你習慣上下倒置的感覺。每組做10次，每周做3次，你會發現你上半身的力量發生了明顯的變化。想練好倒立，這個體式一定不要錯過哦！

3.頭部倒立

因為光依靠雙手倒立是個高級的倒立體式，所以從更穩定的倒立體式練起更簡單，這時候就要練頭倒立了。嘗試練習頭倒立，建立你的平衡和力量。

4.前臂倒立

頭倒立做好以後，前臂倒立是下一個比較難的倒立體式，但是比手倒立簡單。前臂倒立的時候，你與地面接觸的面積比手倒立大，比較容易平衡。先靠著牆練習，防止倒下來；然後離開牆練習。

5.烏鴉式

下一步是烏鴉式，因為它需要上半身的力量、平衡和核心力量。它看起來像一個迷你的手倒立，可以很好鍛煉你的手和手腕去習慣支撐身體的重量。

6.分腿雙手倒立

雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠牆，離牆遠一點，只是腳趾尖點著牆，當你掌握好平衡後，把腳趾離開。

7.靠牆手倒立

把手放在離牆跟大概15厘米的地方，腿蹬往上來到手倒立，讓頭頂頂著牆，把腳離開牆。這可以讓你的身體正位，特別是臀部和肩膀的位置。保持這個姿勢盡量長的時間，你會感受到你的核心和上半身力量在努力地讓身體往上。當你準備好以後，開始讓頭離開牆，做完全手倒立。

8.直臂倒立

在掌握好靠牆手倒立之後，你就已經準備好向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專註凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開，保持盡量長的時間。

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