你瘦不下來的原因竟然是:主食吃太少?
原創 芙蓉營養師
減肥的人都清楚,主食吃太多,肯定不利於減肥,如果體力消耗又不大,那肯定是妥妥的增重模式,不管你吃得多麼素淡。
但是,主食吃太少,同樣不利於減肥,很多減肥的人已經因此受到了懲罰。長期剋扣主食,也不見瘦多少,每天與食慾作鬥爭,多吃一口就胖,搞不好還要不定期暴食一頓,更是一夜回到解放前。
甚至有很多因為主食太少的妹紙,大姨媽乾脆都不來了,無論激素還是中藥都是治標不治本,飲食不改善,只敢吃點南瓜紫薯,多不敢多吃,手機使用頻率最高的app是薄荷,最常用的小家電是電子秤。
你減肥那麼拼,還是瘦不下來,居然是主食吃太少,為啥這麼說?
1、主食吃太少,沒力氣運動
真正的好身材絕對不是餓出來的,必須配合運動。但是主食吃太少,沒有燃料,別說運動,根本連日常的走路以及維持生活正常運轉,都已經是耗盡洪荒之力了。
我知道你意志力堅強,跑不動就走,但是走路對於減肥效率太低,意義不大,除非你走的路足夠長,但是你得時間有那麼多嗎?
或說公園裡整天遛彎的大媽大叔似乎根本沒有瘦啊,這種中低速有氧不過是艱難維持現有狀態而言,不然呢?
那些每天上健身房舉鐵自虐的傢伙又不傻,好身體需要多種運動結合,需要時不時給自己一點生理上的挑戰甚至是極限挑戰,所有高強度有氧間歇也很受歡迎。
而這些運動,對於不敢吃主食的你,都是不可逾越的大山,跟著app也難做下來。
別說脂肪和蛋白質也能供能,但是相比較碳水,它們還需要動用腎上腺進行一系列的激素調節,才能變成能燃燒的能源,而且這個過程,還會導致你的激素紊亂,這一點也是很多人控制主食後大姨媽消失的原因。
2、主食吃太少,飢餓素上升,瘦素水平下降。
上一條提到,主食吃太少,會導致身體的激素水平發生變化,其中就包括控制食慾的飢餓素和瘦素,飢餓素會上升,瘦素會下降。
飢餓素是人在飢餓時胃黏膜會分泌一種飢餓激素,會令我們對食物產生格外的「好感」,提高我們對食物的注意力,即使是別人看來食之無味的白米飯和饅頭,都能吸引到你。
正常情況下,飢餓素餐前升高,餐後回落,幫助我們調控食慾,但是長期的低碳水飲食會讓飢餓素失控,有時根本吃不下多少食物,有時胃像一個無底洞,怎麼都填不滿。
總之,飢餓素是一種把人往胖的方向調節的激素。
瘦素是一種主要由脂肪組織分泌的蛋白質類激素,顧名思義,它是一種把人往變瘦的方向調整的激素。
瘦素進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節,促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。
長期控制主食或者長期長時間中低速有氧者,體內瘦素都很低,即使她們恢復飲食很長一段時間,這個水平也很難調回原來的值,除非在飲食上特別用心,並且改變運動方式。
3、主食吃太少,甲狀腺素會變低,基礎代謝會變慢
甲狀腺需要一定量的碳水,才能正常運轉。甲狀腺產生兩個激素:甲狀腺素(T4)和碘甲狀腺原氨酸(T3),其中T3是活躍的甲狀腺素,它對卡路里和碳水化合物的攝入非常敏感。
如果卡路里或者碳水化合物攝入量過低,T3水平會下降。
低T3會減緩新陳代謝,導致減重無效甚至體重增加、疲勞、注意力不集中、心情低落等問題。
雖然這跟大姨媽沒有直接關係,但是這種狀態下即使來大姨媽,經前綜合症也是夠折磨人的。
4、欺騙自己的欺騙餐
聽說欺騙餐可以緩解節食帶來的激素壓力,於是你決定定期來一次,但是一旦開始總是很難收住,每次都演變成了暴飲暴食。
激素壓力有沒有緩解不知道,心情抑鬱內疚肯定有的,那麼多的卡路里無力消耗,眼睜睜地變成自己身上的肥肉,這感覺太差勁了。
很有可能,第二天決定為了彌補昨天的放縱,決定絕食一天,結果沒有想到,第二次暴食已經在不遠處歡迎你。
由於身體處在低代謝的激素水平下,所以你多吃進去的熱量,更傾向於變成脂肪囤積在身體里,而不是變成你身體日常消耗的能量,因為它不知道下一次什麼時候才能滿足。
那麼問題來了,我們到底需要多少碳水,既能保證身體處在較好的代謝狀態,大姨媽也正常,又能很好地保持身材不長胖。
敬請期待下一篇文章《你究竟該吃多少主食,不長胖也不影響大姨媽》
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