能做到這5件事，說明你很健康，易長壽！

許多人對於長壽養生，都會認為需要很複雜的調理，其實，多數人可能不知道，只要注意好一些生活習慣的細節，就能我們更健康長壽。

如果你日常能做到以下幾件事，那麼說明你很健康哦！

第一件：心態要好，少生3氣

唐祖宣認為，精神穩定樂觀，神思就穩定；神思穩定，氣血就平和；氣血平和，就有利於保護臟腑功能；臟腑功能正常，人就遠離疾病和衰老。平時最好做到3不生。

1：不生餒氣

人生不會都一帆風順，不要一遇到逆境就悲觀嘆氣，失去信心，這樣氣泄則氣衰，氣衰就心竭，心竭則身亡。尤其是老年人，要老有所為，歡愉開朗，享受生活，頤享天年。

2：不生悶氣

悶氣在胸，鬱鬱寡歡，不思飲食，胸悶氣短，有氣無力，危害很大。所以不論男女老少，都不要生悶氣。

3：不生怨氣

工作和生活中難免有各種矛盾，對於不順心的事，不要怨氣連天。怨氣積壓日久，最容易損傷神氣和肺氣。人應該活的坦蕩一些。

第二件：自然入睡，睡眠質量好

睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態。

其特徵是：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用以及降低異化作用水平。

1：半小時內入睡

身體健康，睡眠好的人，上床之後都會很快進入睡眠狀態。但是身體有疾病，或者是睡眠健康出現問題的朋友，會出現輾轉反側，不能入睡的情況。健康的入睡時間為：半小時以內。如果超過這個時間，依然很難入睡，那麼就需要重視你的睡眠健康問題了，但也有可能是身體疾病造成，需要排查。

2：一夜睡眠充實

健康的睡眠狀態是，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態。睡眠質量差，每晚起夜好幾次，睡眠質量差，晚上夢多， 雖然睡了很久，但是大腦和器官真正得到休息的時間，卻非常短，這也是身體不健康的表現。

3：睡醒狀態

健康的睡醒狀態為，精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感。不健康的睡眠狀態是：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

第三件：堅持吃早餐，食只吃八分

1：堅持吃早餐

早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。

但是，太油、太甜、太鹹的早餐食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

2：食只吃八分

食少，節制飲食，為歷代養生家所推崇。《內經》指出：「飲食自倍，腸胃乃傷。」

《養生三要》「臟腑腸胃，常令寬舒有餘地，則真氣得以流行而疾病少」

倡導人們「食只吃八分」。

第四件：定時、規律的排便

要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排泄系統是衡量健康的重要標準。

每天可以定時上廁所排便，而且大便不濕不幹、不硬不粘。這種現象，都在說明你身體消化系統好，腸胃蠕動性穩健，而且營養吸收方面良好。

排便順暢，說明排泄系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

現在越來越多的人有便秘的情況，建議飲食規律且均衡，適當多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作，必要時可補充益生菌。

第五件：每周運動，走路快而穩

腿是人體的「第二心臟」，走路「快而穩」意味著肌肉強健，身體平衡能力好，血液運行順暢、大腦功能等。

而快走能提高人體的新陳代謝，消耗多餘的脂肪，降低壞膽固醇濃度，促進血液循環。同時，快走能延緩衰老，預防老年痴獃等疾病。

也有研究指出，每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%的死亡風險。

想要健康長壽，下面這些好習慣，你要有：

一：多喝茶水

每天喝點茶水，不僅可以補充體液，保證正常的生理功能，茶水還有一定的養生防病的功效。

傳統的茶水，如綠茶、紅茶等，還有具有養生功效的草藥茶，如蒲公英根、桂花、菊花、金銀花、刺玫花等，都可以作為日常茶水的選擇。

二：晨起排便不要太用了

晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

出現大便乾燥、 排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生。

三：冥想

冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。

有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強。

四：戒煙

吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時間的「煙齡」，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

五：忌酒

喝醉一次，等於得一次急性肝炎。世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

六：細嚼慢咽

吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

七：注意均衡營養

吃植物性的東西佔80%，動物性的東西佔20%，可以有效預防肥胖、糖尿病、痛風等疾病。

能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃；用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

抓住飯後養生黃金時間，讓你更健康長壽

一：早餐後半小時——拍打長壽經

中醫上講我們身體早晨7-9點主胃經，胃經會通過我們的膝關節，這個時候不妨坐下來，用手反覆揉擦雙膝蓋3-5分鐘，可以很好地疏通胃經；

也可拍打小腿的兩側3-5分鐘，通過刺激足三里這個穴位來生髮胃氣、健脾袪濕。

二：午餐後半小時——踮踮腳尖

午餐後人最容易疲勞瞌睡，小睡一會是很必要的，在小睡前如果能靠牆踮踮腳尖、伸伸腰，再來幾次深呼吸，有助於排出濁氣、通順胃腸、幫助消化。

三：晚飯後半小時——拍打任脈

晚飯後最容易發懶，很多人會坐在沙發上看電視，這個時候不妨拍打拍打身體的任脈，任脈在我們小腹上的正中間，拍打15分鐘這個位置，非常有助於消化，而且能防止大肚腩的發生。

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這些飯後半小時的保健措施，簡單實用，習以為常，將助你延年益壽，從今天開始就做起來吧！

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