減肥常見的幾個誤區，避開了就能瘦

1.晚餐太豐盛

我們大部分的胖寶寶上了一天班，晚上相比較白天來說時間不是那麼的趕，所以說到了晚上幾個人會一塊去聚個餐或者回家自己做一頓大餐好好犒勞一下自己，殊不知呢，這樣的做法也是導致我們瘦身不成功反而越來越胖的一個主要原因。

為什麼這樣說呢？因為啊，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素還在工作，胰島素在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。一旦我們身上的脂肪增多，我們也就變胖了。

另外傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

所以呢，這裡建議胖寶寶們晚餐呢以清淡為主，要謹遵少糖、少鹽、少油的原則，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

2.吃得太快

隨著社會的發展，我們的生活節奏也越來越快，往往呢留給我們的吃飯時間也是越來越少。所以呢，很多人吃飯的速度呢簡直就是風捲殘雲啊。殊不知，這也是導致我們肥胖的一大罪魁禍首之一。

按照正常情況來說，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高一定水平，大腦的食慾中樞就會發出信號我飽了。如果你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號。如果我們吃的太快呢？這個時候食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，神經仍在過度興奮之中，容易因食慾亢進而肥胖。

所以說，不管再趕再忙，吃飯的時候呢，一定要細嚼慢咽，這樣才更有利於我們減肥。

3.不吃早餐

這個對於我們上班的寶寶來說呢是常見的事兒，因為早上我們眷戀我們溫暖的被窩，所以早上起來往往顧不得吃早餐就匆匆忙忙去上班了。這些人呢都沒有意識到早餐的重要性。早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。

所以說，早餐一定要吃，而且要吃飽、吃好。並且最好在起床後一個小時內食用。

4.空腹鍛煉

大家都知道啊，運動鍛煉是減肥的好方法，但是我們大都不太注重在鍛煉前的準備，尤其是常常鍛煉前都不吃東西。研究表明，當人在空腹的狀態下鍛煉，燃燒的熱量來自於肌肉而不是脂肪。因此，在鍛煉前吃東西，是為了能更好地減肥，填飽了肚子不僅能提供身體燃料，而且還避免失去肌肉，保證在運動過程中擁有足夠的能量去推進鍛煉。

所以我們一定要在不餓的時候去鍛煉，切忌空腹去鍛煉，但是也不要撐了的時候去，更不要吃飽了立刻去鍛煉！

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