靠喝茶就能排毒減肥？要想真正清腸千萬別做這事！

腸胃，是人體消化系統的一部分，因此，腸胃對人體健康非常重要。每天大魚大肉，吃得太葷，腸胃老是感覺不舒服，贅肉也多了不少，該怎麼辦？很多人推薦喝茶，說喝茶可以幫助清腸減肥、排毒。但喝茶真的能幫助清腸、減肥、排毒嗎？

供圖/視覺中國

喝茶能幫助清腸、減肥、排毒嗎？

茶中含有的咖啡因、茶多酚、兒茶素等成分不能幫助減肥。

由於茶中含有咖啡因能使人興奮，這讓許多人誤認為有助減肥。其實，當人體的基礎代謝能量消耗增加，能量消耗是會多一些，但咖啡因對基礎代謝的影響很小。所以，茶里的咖啡因並不能幫助減肥。

還有人認為，茶葉中的抗氧化物質，如茶多酚、兒茶素、EGCG等能幫助減肥。的確，有科學家發現，茶葉中的抗氧化物質能幫助降低高脂老鼠腹部組織重量；也有研究發現，這些抗氧化物質可以通過影響脂肪細胞和前脂肪細胞的生理功能，起到抑制肥胖的作用。但是，動物試驗使用的茶葉提取物——茶多酚純度很高、劑量很大，普通人每天很難攝入如此高劑量的茶葉。

具體到人群研究，2002年，法國一項有關中等肥胖個體的初步研究中，受試者服用特製的綠茶提取物12周後，平均體重下降4.6%，腰圍下降4.5%。在該試驗中，每日綠茶提取物劑量可為人體提供270毫克EGCG和150毫克咖啡因，相當於每天6杯至7杯綠茶。但後續研究發現，即使每天喝10杯綠茶，實驗對象的體重指數也沒有變化。並且，一般人每天根本不會喝很多綠茶。因此，2009年一項研究對以前的試驗薈萃分析後發現，茶葉中的抗氧化物質兒茶素、EGCG和咖啡因混合物並不能幫助減肥。

供圖/視覺中國

喝茶不會減少人體脂肪，分解脂肪最有效方法是運動。

大家認為喝茶可以清腸減肥的理由是，「喝茶可以幫助分解脂肪」。事實上，人體內的脂肪不會因為喝茶而減少，喝茶加速分解脂肪並沒有臨床依據，沒有任何一種食物能夠替你燃燒脂肪。

2013年，英國研究人員對31名成年男性進行了研究。這些人被分成三組進行觀察實驗，其中第一組服用綠茶提取物，第二組服用安慰劑，第三組人員前6天服用安慰劑，最後一天服用綠茶提取物，然後測定其血液中脂肪氧化的數據。結果發現，他們的脂肪氧化並沒有發現變化。2012年的薈萃分析發現，喝茶對於成年人的體重並沒有顯著影響，也沒有減肥的效果。實際上，能夠幫助人體分解脂肪最有效的方法只有一種——運動。如果真的想減掉油脂，還是應調節飲食清淡，同時多運動。

供圖/視覺中國

所有的排毒飲食都是無用的，對於特定癥候人群反而有害。

首先，「排毒」本身就是一個營銷概念。實際上，人體的皮膚、呼吸系統、消化系統構建了身體的防線，把許多有毒有害物質擋住，防止它們進入體內。而免疫系統則能識別侵入體內的外來物質，並把它們消除。肝臟和腎臟則是過濾系統，把進入血液和人體代謝產生的廢物濾掉。

其次，事實上所有的排毒飲食都是無用的，甚至還可能有害。有文章分析排毒飲食後，得出結論：如果目標是為身體排毒，那麼不要浪費時間和金錢。實際上，近年來，大量所謂的排毒飲食，都是沒有健康益處的。而且，對於特定癥候人群，排毒飲食反而可能對其產生傷害。

舉個栗子：如只吃蘋果、盲目吃黑木耳、空腹喝涼牛奶、喝益生菌乳製品等，對清腸排毒效果都不明顯。

只吃蘋果。雖然蘋果的纖維素含量比一般水果高，且含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

盲目吃木耳。經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。但對於排便困難者，想通過吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。

空腹喝冰牛奶。一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

益生菌乳製品。聲稱含有有益菌可以促進腸胃蠕動，起到排毒作用的產品，其實也很難起到排毒的作用。此類產品中的活性菌成分因為是以液體的形式存在，通常很難到達小腸，在胃酸和膽汁的攻擊下很容易就壯烈犧牲了。

供圖/視覺中國

由此可知，喝什麼茶，吃什麼排毒食物都不能減肥排毒。尤其是提醒喝減肥茶的朋友，喝減肥茶有三點危害：長期飲用會使腸黏膜變色；減肥茶會損傷腸道運動神經，一旦停服腸道功能反不如從前；減肥茶中的物質會帶走腸道內原本有用的脂溶性維生素，時間久了皮膚會變干。對於希望調節身體狀態的人來說，還是應調整均衡飲食，並適當運動。

真正清腸千萬別做這些事

在臨床上，「清腸」是指患者誤食了不健康的或者有毒的東西，需要趕緊促使其嘔吐或排泄出去。醫學上的「清腸」主要是為了做腸鏡需要或者其他檢查的需要，不得已才「清洗腸道」。一提到清腸，不少人會有「將腸胃清理乾淨」的錯覺，甚至會服用瀉藥等各種手段，刻意促使腸胃清空，這都是錯誤的觀念。

人體是需要調理腸胃的，但沒必要過分誇大「清腸」的必要性，也要保證合理正常飲食。真正的清腸，可以多吃水果蔬菜和酸奶，食量可以減少一些，確保每天一次大便，腸胃沒有不舒服的感覺，這樣基本就達到目的了，沒必要專門再去「清腸」，更沒必要亂吃一些藥物。

今天，小編就幫大家掃清一些常見的清腸誤區吧！

晨起空腹喝淡鹽水，不清腸反傷身。

從理論上講，因為鹽水有鈉離子，它的滲透壓高。攝入高滲的液體，的確會起到通便的作用。但只有濃度高的鹽水，才能達到一定的滲透壓，起到通便的作用，而淡鹽水是起不到這個作用的。我們食鹽的標準是每人每天攝入量在4-6克之間，如果一個人早上喝500毫升淡鹽水，那攝入的鹽分大概為4.5克，加上日常飲食，鹽分就遠遠超標了。

早晨剛起床時，人體血液處於濃縮狀態，攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度，會引致身體不適。如果鹽的濃度掌握不好，會越喝越渴，帶走身體水分，反而會導致口乾脫水。另外，長期鹽水清腸會導致電解質紊亂和嚴重水腫。專家認為，晨起一杯溫開水對於排便的效果更好一些。

另外，患有高血壓、心腦血管疾病和腎功能異常的人，更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水。因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝淡鹽水會使血壓更高，對身體危害大。

酵素怕熱怕酸很難抵達胃部，實現消脂減肥。

酵素俗稱「酶」，是一種具有催化活性的蛋白質。但是酶有兩個致命弱點，一是怕熱，二是怕酸。我們把酵素吃進去，即使部分生命力強的酵素因子能夠到達胃部，遭遇胃酸也就一命嗚呼了，再無實現它消脂減肥壯志的能力。

供圖/視覺中國

代謝正常，無需洗腸排毒。

有人認為腸內硬化的糞便清除不幹凈，可滯留數月乃至數年而形成所謂「宿便」，從而產生毒素、毒氣，危害身體健康。專家指出，人體內的毒主要是靠腎臟在排的，大腸裡面確實有一些毒素，但是它對身體健康是無害的，它會自然排出，不需要洗腸去排它。

事實上，洗腸洗得越多，對人體傷害就越大。首先，人的腸道都有一定的節律。如果反覆洗腸會造成腸道的菌群失調，而且外來導管在肛門處進進出出，可使肛門括約肌更為鬆弛，以致對便意的敏感性更差。其次，便秘者平時用力少，如果這些人通過洗腸可以輕鬆排便，會使他們更懶得主動大便，進一步引起肛門括約肌功能的萎縮和不協調，後果將不堪設想。此外，如果洗腸的水灌得過多或次數太多，還會造成腸道穿孔。專家表示，這是醫療手段，代謝正常的無需洗腸。

本文綜合：中國醫藥報、經濟日報、金陵晚報、新華網、深圳特區報、大眾日報等網路綜合

圖片來源：視覺中國

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！