這樣做有氧運動做對了嗎？

我們堅持定期的做有氧運動的訓練是對身體有很多的好處的，比如說可以擁有較好的心肺耐力，保持身體活力以及愉悅的心情，健康不易生病的身體，還有流暢合適的腰身。但是如果我們做完有氧運動訓練之後，並沒有出現上面這些現象，那麼就有可能是我們在鍛煉的過程中有些失誤，鍛煉的方式不對或者是強度沒有達標或者是其他的原因。下面是一些我們在運動過程當中一定要避免的事情，希望可以給大家帶來些啟示。

首先是我們不要太快的起跑，在我們還沒有開始起跑的時候，身體的溫度還有代謝情況都是處於低檔的，如果我們突然快速的進行運動，是很有可能使我們肌肉拉傷的，尤其是在做一些劇烈的運動的時候。而且這樣我們也會很快就感覺到身體的疲倦，這是因為起跑的太快消耗了過多的葡萄糖，後面的供應不足，自然就會感到勞累疲倦。所以不管我們是在地面上還是在跑步機上跑步，都要在剛開始的時候保持輕盈的步伐，速度也要慢一點，等我們稍微出一點汗，身體的溫度升高之後再以正常的速度開始跑步。我們在開始跑步之前可以騎會自行車，或者是做些其他的熱身活動，降低受傷的概率。

其次我們要學會做記錄，這並是不要求我們將每天跑多少公里、多長時間都寫的清楚，而是一個簡單的記錄就好了。我們要根據這些數據來判斷我們運動的強度，而且我們的直觀感受會因為天氣、心情還有睡眠、飲食情況而有所不同，所以要根據記錄的數據來判斷我們是不是達到運動量了。

然後我們還不要運動過度，我們以往記錄的數據可以很客觀的反應我們的身體情況，所以不要突然做一些超出承受能力的運動量，如果發現近期做的運動量有點大，那就休息兩天，或者是進行強度輕的運動。

上面說的都是不要做的事情，下面說的就是我們需要做的兩件事情，希望大家可以盡量做到。第一件事情就是要配合其他的而運動來鍛煉。進行種類不一樣的運動項目可以保持新鮮感，不會對運動產生厭倦心理，更有助於我們堅持下去。而且還可以鍛煉到我們不同部位的肌肉，使我們的身體更加的勻稱。我們也可以增加一些額外的有趣的訓練，比如爬坡訓練、模擬情景等等，消耗更多的脂肪，效果更顯著。下面一件事情就是要做一些力量訓練，有點肌肉才會更加好看，顯得更加有力量。但是女生也不要擔心說會練成大肌肉，因為女生本來就是比男生更難練出肌肉，女生的激素分泌是男生的二十分之一。有氧運動是減脂利器，但是沒辦法幫助我們生長肌肉，還是要依靠力量訓練來鍛煉肌肉，同時幫助我們減少手臂贅肉，消除蝴蝶袖。

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