十二個幫助我們更好燃脂的習慣

第一，不要節食。我們在運動的時候為了更快的減脂，是需要控制飲食的，但是不要節食。當我們的身體處於節食的狀態的時候，就會抑制身體的新陳代謝，當我們感覺到飢餓的時候，身體卻不能及時地提供能量以及營養，自然就會減緩身體的新陳代謝。而且當我們節食的情況更加嚴重的時候，就會開始燃燒我們的肌肉，所以對我們的健身是不好的。我們需要的控制飲食，並是要吃得少一點，而是應該吃更多的高密度營養的食物，推薦的有綠色蔬菜、全麥食品、堅果等等，這些都可以為我們的身體提供需要的營養，保持血糖的穩定，不會在運動的時候突發意外。

第二：盡量早一點上床休息。睡眠質量以及時間長短是對我們健身減脂有很大的幫助，我們睡得越少，壓力就會越大，內臟脂肪堆積的也就越多。所以還是要早一點休息。

第三：記得補充蛋白質。這是對於想要增肌的人來說的，蛋白質可以維持肌肉，而且有助於熱量的燃燒。

第四：食用有機食物，因為農藥殘留也是會對我們的新陳代謝，燃脂方面造成干擾的。

第五：平時多站一站。如果我們的身體在四個小時以上都沒有活動，就是使得體內的一種酵素停止分泌，它是控制我們身體脂肪以及膽固醇新陳代謝的物質，可以說是對於對我們減脂很重要的一種物質。所以我們就要時不時的站起來活動一下。

第六：吃點辛辣的食物。吃辣可以促進新陳代謝，這是因為辣椒素會刺激交感神經系統，從而增加新陳代謝。在平時的飲食中可以適當增加一點辣椒。

第七：一定要吃早餐。常常會聽到人說不吃早餐會更胖，這是因為吃早餐是新陳代謝跳躍性的開始，所以不吃早飯就會有發胖的可能。

第八：適量的喝咖啡以及喝茶。咖啡因是神經系統的興奮劑，喝適量的咖啡可以提升新陳代謝，燃燒熱量。而茶葉當中的兒茶素也是有助於提高新陳代謝的，所以大家適量的喝咖啡還有茶是很好的，但是不要過量。

第九：攝取含鐵質食物。鐵可以攜帶氧氣，而氧氣又是燃燒脂肪所需要的原料。當我們身體缺鐵的時候就會感到有氣無力，降低新陳代謝，尤其是女性更需要補鐵。我們可以從菠菜、肉類、豆類等等食物中獲取鐵。

第十：攝取維他命D，這是我們鍛煉肌肉所需要的，可以從鮭魚、強化牛奶、穀物還有雞蛋等等食物中獲得。

第十一：多喝牛奶。女性缺鈣是常見的，所以要多喝牛奶來補充鈣質。如果擔心脂肪問題，可以喝脫脂牛奶或者是低脂酸奶。

第十二：保證身體的水分，有研究表明人體在缺水的狀況下，新陳代謝狀況是很不好的，所以大家要及時補水，保證一天八杯水。

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