節食減肥，反彈指數排第一！你該這麼吃

似乎在減肥方法中，節食減肥是非常受歡迎的，因為不需要運動是吧？那你們知道節食減肥反彈有多快嗎？這麼說吧，就像過山車一樣！

另外，節食減肥副作用也很大，比如厭食症，過後的暴飲暴食、免疫力下降！甚至比之前更胖，腸胃被損壞，內分泌失調（感冒、注意力不集中、姨媽出走、爆痘...），嚴重影響健康。

科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

減肥的菜單要以肉類、魚類、豆腐等蛋白質食物作為主食，再加上適量的雜糧五穀及蔬菜。

關於主食：

多吃低GI，適當吃中GI，少吃不吃高GI食物，這就是我們的飲食原則。

高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高， 也就是血糖升的高；低GI食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液後的峰值低、下降速度也慢， 簡單說就是血糖比較低。

關於蛋白質：

中國營養學會對每日蛋白質攝入量的建議是：

普通成年男性每天需攝入蛋白質65克

普通成年女性每天需攝入蛋白質55克

在滿足這個標準的情況下，正在減重或者喜歡健身的小夥伴可以適當增加一點蛋白質攝入，更好的幫助增肌減重，以便於塑造良好的體型。

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