想不想瘦小肚子，去水桶腰，教你一個小動作輕鬆搞定！
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不要等待，真正屬於你的機遇不多，行動永遠比幻想重要；不要抱怨，要直面矛盾和問題，怨天尤人只能證明你無能；不要濫交，有仨倆知己足矣，別妄想和誰都成為朋友；不要浮躁，有空去旅行，去讀書，用環境陶冶身心，用知識充實靈魂；不要後悔，只要是你選擇的，就算再艱難再無奈，也要咬牙走下去。
現在的我們，似乎成熟了，故而學會了承受；似乎懂事了，因而學會了拼搏；似乎現實了，從而學會了虛偽；似乎世故了，進而學會了寡言。可是又有幾人能夠真正讀懂他們的內心.無力而彷徨的我們，也只能披荊斬棘地繼續前進在生活的軌跡上。
很多朋友反映，減肥並不是吃不了苦或者不能堅持，實在是「人在江湖，身不由己」，不是沒時間就是健身房離家太遠。
那有沒有那種方式可以讓自己在家裡就能鍛煉呢？
有很多朋友都給家裡買過跑步機或者動感單車，但最後只是成為佔地方的擺設，這些大型有氧器械小編是不推薦的，性能單一沒有太多意義，圍著住宅樓跑圈或者上下爬樓梯都可以取代它們。
在減肥中最重要的部分是無氧訓練，也是普通人減肥中忽略最多的部分，今天推薦兩種種簡單的小器械，讓你在家就能輕鬆減肥。
一根繩子，TRX
TRX是一個懸掛訓練系統，通過一根繩子進行上百種不同的訓練方式，從簡單到複雜，可以提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。在減肥過程中，這些身體屬性的提升，比單純做消耗類運動高效太多。
它利用身體重量，可以鍛煉到全身的所有肌肉群，尤其在腰腹核心訓練方面非常高效，也就是可以更好的瘦腰腹。
懸掛訓練繩只需要一個固定點和一小片空地，平時就垂在牆邊不佔任何空間，可以說是家庭健身中性價比最高的器械，沒有之一。
一條皮筋兒，彈力帶
彈力帶更像是健身房中的「鋼線訓練系統」，可以多角度的產生阻力，這要比啞鈴高效太多。
常見的彈力帶有不同的彈力強度，按照不同的顏色來劃分。
你所知道的所有健身動作，都可以用彈力帶來添加阻力，發揮你的想像力。
摺疊收納起來還不佔任何空間，實在是居家旅行必備的......
最後說說有氧
無氧運動，每次40分鐘到1小時最好，之後做20-30分鐘的有氧運動，這是最佳的減肥策略。
上文提到的跑步和爬樓梯都是很好的有氧運動，在自己的運動水平上升後，可以用跳繩替代跑步，會更高效。
在家裡鍛煉的最大問題是，惰性，必經這個環境是比較舒適的。可以在每次鍛煉前看一些健身達人的訓練視頻，給自己打打雞血，找到鍛煉動機。
一、健身房不是只為肌肉男而設的
有些人誤會了健身房只是讓「肌肉男」練肌肉的地方，如果自己不是擁有肌肉身材，甚至連走進力量訓練的區域，都會覺得自己練這些是不是不合適。
其實健身運動一早已經不是肌肉男、大塊頭的專利，現代健身房有多種配合不同訓練目標的器材，更不是所有人到健身房都要為了成為「大塊頭」。更重要的是，無論身型如何，都是健身房的客戶，都有權公平地使用健身房的設施。
二、只有你的身體真正關心你所舉的重量
你去健身房的目的不是鍛練你的自尊心或者虛榮感，所以不要以為舉得越重就越是成功。雖然那裡總有些人喜歡留意著其他人怎樣訓練、能舉多少斤，但只有你的身體才真正關心你所舉的重量。
每個人都會經歷變強的階段，沒人會在意你一開始舉多少的重量，所以想變強一定要先打好自身的基礎，再以此慢慢去學習。
三、不要浪費你的時間
現代健身房很多都設備完善，有電視、雜誌、休息區、桑拿等等，成為了工作和家居住所外的第三空間，集合了健身運動、休閑和朋友交際聯宜的地方。
這些都是無可厚非的，因為正是這種轉型把健身由傳統的「鐵館」變成了今日一種非常受歡迎生活模式。不過，很多人都忽略了認真地安排健身計劃的重要性，每次在健身房都只是隨意地活動一下，實在難以得到任何健身成效。
四、健身比你想像中長遠得多
夏天到了很多人都想在夏天之內獲得好身材，健身房也突然多了很多生面孔，而且這些人很多都過分激進，一開始就使勁加重量使勁練，身體沒法適應過來。雖然為了任何原因而注重健康肯定是一件好事，但健身比你想像中長遠得多 。
例如那些專業健美運動員，他們的健身生涯是按十年、二十年計算的。
也就為這個原因，請好好保養自己的身體，不要因受傷而放棄健身，也有些人可能因為同行朋友不再健身，自己就放棄了，這是十分可惜的。
五、沒有唯一的運動方式
沒有唯一的運動方式，你可以選擇適合你的運動，健身房只是一個容易控制的訓練環境，可以更有效達到你的健身目標。當你在健身方面漸見成績時，更要記著健身不是生活的惟一，就算是健美運動員，若果只懂得在健身房裡鑽而沒有豐富其他方面的人生閱歷，他最終不會得到真正成功的。
1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。
2、彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸展綳直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展。
3、完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量朝後、向脊柱方向緊縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。
4、腹部放鬆，呼氣，抬起頭，雙手放鬆，伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。
