睡前放下手機做這8個動作，讓你睡得好，吃得香，身體棒！

這個世界上，有一件事情是大家都痛恨的

那就是——失眠

如果說還有比這更讓人痛恨的是

那一定是——連續好多天都失眠

一般來說，如果你出現以下癥狀，那就要警惕，你可能「失眠」了！失眠症不僅會影響日常生活，還是神經衰弱、抑鬱症、焦慮症等精神類疾病的前兆和伴發癥狀。

1、連續一個月每周至少有3天出現30分鐘無法入睡，躺在床上玩手機的不算哈；

2、每天睡眠時間不足6.5小時；

3、好不容易睡著了，夜間還是會醒來，且次數超過3次，醒後難於入睡；

4、夜間多夢，且多做噩夢，夢中的情節就好像在拍一部電視連續劇一般；

5、第二天起床後會感覺更加嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

所以貓姐建議大家在每天晚上睡覺前，做一組由健康貓私教張寶燕帶來的瑜伽八式，不僅能夠燃燒脂肪，還能讓你快速進入睡眠狀態~

動作一：束角式

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動作要領：雙腳掌相對，腳跟靠近會陰處，雙膝下沉，雙手抓住腳掌，背部脊柱向前向下延伸，保持3-5個呼吸。

動作二：雙腿背部延展式

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動作要領：雙腿伸直併攏，勾腳尖蹬腳跟，脊柱延展向前向下伸展，肩部放鬆不聳肩，保持3-5個呼吸。

動作三：簡易扭脊式

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動作要領：背部挺直，脊柱向後方扭轉，雙肩放鬆，一手肘抵在膝蓋外側，保持3-5個呼吸。

動作四：坐姿側伸展

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動作要領：右腳腳跟抵在會陰處，手臂帶動身體向左側下壓伸展，胸腔向上向後打開，保持3-5個呼吸，然後換另一側進行。

動作五：睡天鵝式

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動作要領：髖部擺正，膝蓋外展，小腿盡量橫放，脊柱向前向下伸展放鬆，保持3-5個呼吸。

動作六：蜥蜴式

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動作要領：膝蓋跪地，大腿垂直於地面，腳背不貼地，腳踝下壓，胸腔下壓，保持3-5個呼吸。

動作七：轉頸轉膝式

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動作要領：身體平躺，小腿縮離地面，雙膝盡量併攏，下肢向右側扭轉，同時頸部向左扭轉，注意收緊腹部，保持3-5個呼吸，然後換另一側進行。

動作八：仰卧束角式

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動作要領：腳跟靠近臀部，雙膝打開下沉貼地，腰背放鬆，不用塌腰，腹部肌肉收緊，保持5-10個呼吸。

風動無聲，葉落無聲，又是一天悄然而過。以上一組動作，每晚臨睡前做2組，願你睡得好，吃得香，身體棒！

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