了解睡眠質量，看看你的睡眠是否合格？

把握好睡眠，才能駕馭工作和生活，良好的睡眠是幸福的人生根基。然而，在現代社會中，加夜班、夜生活連軸轉等卻成了很多人的家常便飯，甚至成了一種生活方式，這些都使我們的睡眠時間大大縮短，對身心健康造成了極大危害。

測測你的睡眠質量怎麼樣

下面10個問題的答案有四種：

A 經常(5分);B 有時(2分);C 很少(1分);D 從未(0分)

1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。

2、換個地方就難以入睡。

3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

4、入睡後稍有動靜就能知道。

5、整夜做夢，醒來時覺得很累。

6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

7、有點不順心的事就徹夜難眠。

8、工作或娛樂至深夜。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。

在這些測試題目中，如果你的總分：

20分以上為嚴重睡眠障礙。

5~20分說明你的睡眠質量比較差。

5分以下(沒有A項)說明你的睡眠質量良好。

如果你累計得分在5分以上，特別是有A項得分，你需要高度重視你的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況!

睡前做這些事加速衰老

1、睡前不上廁所

很多人沒有睡覺之前上廁所的習慣，認為身體沒有這方面的需求就不需要去廁所。其實不然，當身體明確發出「上廁所」信號的時候，那一定是身體無法承受體內的「垃圾」量了。所以，我們最好能夠在睡覺之前幫助身體排除「毒素」。

2、11點之後入睡

這就是我們經常說的熬夜現象，這也是我們一直強調的必須要糾正的生活習慣。「日出而作，日落而息」，這是自古以來都遵循的作息規律，是有利於身體健康發展的作息時間。

11點之後的時間身體開始慢慢排除毒素，將體內多餘的有害的物質逐一排出身體，特別是五臟六腑被沉積的毒素。

3、睡前有情緒積壓

人是一種情感豐富的動物，也是一種非常容易受到情緒影響的動物。睡覺之前如果有很多情緒壓抑在內心的話，將會嚴重影響睡眠質量。因為情緒會引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡。

4、睡前無運動

睡前無運動並非說的是跑步、跳繩這類體育運動，而是我們常說的按摩。中醫認為睡前做一些簡單的按摩是對身體有很大的益處的，特別是足底按摩。在人體的十二經絡中，足底有與人體內臟器官相聯繫的敏感區。

經常按摩腳底區域，可通過經絡傳入大腦，協調系統器官功能，起到預防疾病的作用，也對於身體的排毒工作有一定的促進作用，可以延緩衰老。

5、睡前不梳洗

這裡所說的梳洗是全身的梳洗，不僅僅是洗臉、洗腳這些簡單的清潔工作，而是全身浸泡在水中。全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果，此時體溫會明顯上升，根據「熱脹冷縮」的原理，毛孔在熱水的浸泡之下會擴張，剛好可以排除白天聚集在毛孔內部的汗漬。排汗是一種常見排毒方式，體內的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外，與此同時就起到了護膚的作用。

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