它比跑步減脂更高效，然而你卻不知道……

"我下班都很晚了，沒時間去健身房啊..."

"夜跑很不安全的...."

"家裡空間有限，實在放不下什麼器械了..."

"我們小區場地太小，大街上跑步汽車尾氣太重了..."

"....."

你還在為健身找借口嗎？

那就去跳繩吧，這下總沒脾氣了！！

跑步的確是非常有效的減脂和運動方式

但是跳繩或許比跑步更有效也說不定哦

畢竟這個運動看起來就很鍛煉人的樣子！

理由一 跳繩是最有效的有氧運動

這麼比喻好了，依你速度的快慢，若速度上夠快，只要做5分鐘就能達到跑半公里至一公里的效果！

理由二 無論你的體能處在哪個階段，對你而言都很有效

關於運動，總是有人能想出無數個借口去逃避，但跳繩可沒你想的那麼容易擺脫，不管你是一周運動六天，又或者是根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰性的！

健身tips

如果你是新手，建議從5分鐘訓練開始，之後每次增加2分鐘；或是替自己訂下一段時間，看每段時間最多能跳多少次，其實有很多方式讓跳繩變得刺激有趣並更有挑戰性！

理由三 跳繩可以很多變，更可以拿來訓練你身體的各部位

跳繩的好處不單是方便攜帶、經濟實惠，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，並通過這些變化來訓練身體不同部位！

健身tips

如果你想訓練大腿，可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」；如果你想練腹肌，那就「雙腳交互跳躍，並將膝蓋抬至腹部」；要練小腿或手臂的話，那就雙搖，此外用「跳繩單腳」來運動力量較不足的一邊，還能藉此平衡你身體的強度。

每天10-15分鐘，你就可以達到非常有效的運動效果！

理由四 跳繩會讓你專註在過程當中不斷加強

跳繩有別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！

理由五 跳繩有助於「心跳速率」快速提升

你可以把跳繩作為每組力量間歇的活動休息，尤其是對於健身房大多是坐著運動的訓練者來說最有效！

健身tips

可以以100次跳繩為單位，作為一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！

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