想HOLD住好身材？你需要有氧運動！

想HOLD住好身材？你需要有氧運動！

為什麼這樣說呢？

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有氧運動都有那些？

常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

如何挑選適合自己的有氧運動？

1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

3.登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4.游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

5.騎車：經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

每次進行有氧運動的時間？

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

每周進行有氧運動的頻率？

運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。

有氧運動的好處都有那些？

1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝；

2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；

3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力；

4. 增加骨骼密度，預防骨質疏鬆的出現；

5. 促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生；

6. 增強食慾，促進營養吸收與平衡；

7. 提高抗病抗衰能力；

8. 調節並改善心理狀態，保持良好情緒。

想要好身材的你，還不趕緊動起來？

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