澳大利亞的妹子，為了愛情減掉130斤，成為網紅逆襲人生
澳大利亞悉尼25歲妹子Hayley Westoby
給了我們最勵志也最完美的答案
——健身減肥甩他一臉性感美麗！
Hayley剛上大學時因為偏愛飲酒和垃圾食品，
導致體重飆升至119公斤，
變成了一個十足的胖妹，
因為體型寬大，她被前任嘲笑擔心她會繼續長胖，
這深深傷害了Hayley。
為了挽回自尊，Hayley痛下決心開始減肥，
她首先戒掉酗酒的惡習並杜絕垃圾食品，
同時給自己設定了嚴格的健身計劃，
最終成功甩掉130斤肥肉。
如今，體重僅有54公斤的Hayley
身材如健美模特一般性感美麗，
瘦身成功的她還戀上了健身，
每天5點半準時起床鍛煉塑形，
並且成了一名私人教練。
三分練，七分吃。
Hayley在飲食上算不得虧待自己。
一日五餐，少食多餐。
早餐一杯燕麥、一勺蛋白粉、半個香蕉，
其它四餐食物分配比例：
50%的蛋白質、
25%的碳水化合物、
25%的蔬菜和水果。
Hayley說她減肥的成功，就是在於自己的飲食上。
以前她在大學每周喝酒兩次，現在採用少吃多餐的方式。
Hayley會嚴格要求自己，
提前將每個星期的食物準備好。
在訓練上，Hayley則更加苛刻要求自己。
她每周的訓練內容是：
3次有氧運動，每次45分鐘以上；
5次力量訓練，每次45分鐘；
3次高強度間歇訓練課，每次45分鐘；
還有1次快步走，45分鐘以上。
在減肥期間沒有要求自己身材要變多好，
只要求自己不要放棄，堅持下去。
Hayley通過給自己制定一個又一個小目標，
來不斷激勵自己向前。
就是這樣，完成了一個個小目標。
在永不言棄中，Hayley終於獲得了完美身材！
以及完美的愛情。
成sie相信：每一個人都可以像她一樣，
通過健康的飲食和堅持訓練，做更好的自己。
看見妹子這麼勵志的改變，
成sir就不相信你還不心動？！
不管是健身還是減肥，其實最關鍵的就是行動和堅持！
今天一套全身燃脂動作，馬上動起來！
超強無間歇快速燃脂
01 開合跳 30-60次
02 仰卧舉腿 20-30次
03 仰卧卷腹 10-20次
04 凳上反屈伸 15-20次
05 深蹲 20-30次
06 側步蹲 10-20次
07仰卧交替舉腿 左右各15-20次
08 仰卧交替卷腹 左右各15-20次
09 俯卧撐 10-20次
010 坐姿左右轉體 左右各20-30次
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。
2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
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※只要你有一顆鍛煉的心，什麼困難都不在話下，施瓦辛格就是最好的例子
※專業的健身教練，告訴你經常忽略的練手臂細節
※只要自己有心鍛煉，哪裡都是移動健身房，別給懶惰找借口
※健身完 一！定！要！拉！伸！，這樣能讓你免除肌肉酸痛
※健身跟不健身的人有什麼區別，差距實在是太大了
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