如何確定自己是否超重？BMI值低於25時如何增肌變壯？

在健身新手入門之前，都需要對自己的身體基礎做一個大致的了解，其中身體質量指數是必須要知道的。在醫學上，BMI（身體質量指數）可預測因肥胖導致的心臟病、高血壓等疾病。但在我們健身領域，只為明確體內脂肪含量的高低。因為在確定健身計劃及健身目標時，BMI是關鍵指標。

在知道自身體重身高的情況下，BMI的演算法相當簡單，具體公式為：BMI=體重（kg）÷身高^2（m）。大家可以將自己的身高體重值代入公式，得出自己的BMI值。對於成人男女，對照下圖，如果男性BMI值處於15-25之間，則體重正常，25-30之間則屬於過重，30-35屬於肥胖，大於35屬於非常肥胖，如果低於20，那就屬於過輕。

也就是說，對於男性來講，如果你的BMI值高於25，那麼你就屬於脂肪偏多，在進行運動健身時，要以減脂為重點。之前的推文里，軟妹已經介紹了不少關於減脂的內容，有意向的網友可翻回去查看。而今天軟妹的內容是專門做給那些BMI值低於25的「瘦子」看的。也就是說，這期內容更側重增肌。

無論減脂還是增肌，飲食方面做文章都是必須的。如何科學進食相信大家已經有了一定的了解，軟妹要強調的是：1、按點進食，切勿暴飲暴食。2、拒絕零食，拒絕高油脂食物。3、多吃高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、雞脯肉這些，盡量少吃豬肉。4、條件允許的話，在健身完半個小時攝入一定量的蛋白粉。

在有了健康的飲食習慣的情況下，健身增肌才會更有效率。軟妹今天介紹的這七個動作是一套啞鈴訓練方法，它從腹肌、胸肌、背肌等各大肌肉群為鍛煉重點，由易及難，對身體肌肉進行全面刺激。不用進健身房，只要有一對啞鈴，在家裡的陽台上、客廳里都可以完成。

平地啞鈴卧推 10次一組 4組

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杯式深蹲 10次一組 4組

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俯身啞鈴飛鳥 10次一組 4組

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錘式彎舉 10次一組 4組

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頸後啞鈴臂屈伸 10次一組 4組

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雙臂啞鈴划船 10次一組 4組

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啞鈴弓步蹲 10次一組 4組

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這套動作的操作難度並不大，大家只要嚴格按照示範動作完成就好，軟妹在這裡不做過多介紹。但是照例，軟妹要強調堅持的重要性。許多人把健身比作讀書，這是很恰當的比喻，都需要長期的堅持才能顯現出和別人不一樣的地方。但在此之前，你需要一個人忍受鍛煉的乏味和疲憊，直到發現其中的樂趣。

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